segunda-feira, 29 de agosto de 2016

Agonista/Antagonista

De volta ao ritmo, após longo afastamento, por motivos de "zika" ahahah porque gripar 2 vezes seguidas só pode ser zika, ne?! 
Não treino adoentada, de jeito nenhum! Primeiro porque demora para se recuperar da doença e segundo que abaixa cada vez mais a imunidade. Portanto, adoeceu, NÃO PRATIQUE ATIVIDADE FÍSICA que desgaste ainda mais seu corpo. Espera, se recupere e volte com gás total. 
Com algumas orientações médicas e nutricionais, melhorei a suplementação para aumentar minha resistência e poder voltar aos treinos tranquila.
As aulas da faculdade voltara... Siiiim tô ferrada!!! ahahahah Correria total, mas amando cada dia mais o curso. No próximo post comento sobre algumas disciplinas. Prometo!!!

Minha dieta está bastante restrita, sem batata doce e nem arroz integral, apenas farelo de aveia em 2 refeições (5 gramas) e bem pesadinho os vegetais, nada a vontade, como era antes. 
Meu treino está intenso, voltei ao método agonista/antagonista.

Segunda e quinta
QUADRÍCEPS/GLÚTEOS
treino praticamente igual, nos dois dias está com ênfase nos 2 grupos musculares.
 Terça
Peito/Costas
Sem pausa: 10 - 12 repetições de um exercício para o peito e outras 10 - 12 para as costas (concluindo assim a primeira série) 
Em média 6 máquinas, depois concluo com HIIT na esteira de 10 minutos.
 Quarta
Abdominal e panturrilha
sem pausa
Em média 6 máquinas, depois concluo com HIIT na esteira de 10 minutos.
Sexta
Ombros - Bíceps/Tríceps
Sem pausa: 8 - 10 repetições de um exercício para o bíceps e outras 8 - 10 para o tríceps (concluindo assim a primeira série) 
Ombro, eu estou dando ênfase aos romboides, fortalecendo este músculo pouco trabalhado. 
Em média 8 máquinas, não dá tempo para fazer esteira, mas quando consigo, vou sábado e faço 1 horinha de cárdio.

Vamos assim até outubro. No próximo post falarei sobre a minha dieta.


quinta-feira, 21 de julho de 2016

Qual o melhor termogênico?

Aeee galera linda!!! Quem está me acompanhando, tá ligado que estou em fase de "queimar gorduras", apesar de estar sempre dentro deste objetivo, tem fases que precisamos ser menos aficionados em perder peso/gordura e focar em ganho de massa muscular, e não tem jeito, neste último tem que se desprender do medo de engordar e comer mais, com qualidade, lógico, mas a ingestão calórica deve aumentar. 
Andei doente e fiquei fora da dieta e dos treinos, com isso entrei num "OFF " forçado, mas voltei com o gás todo e sem mimimi.

Treino musculação às 7 h da manhã e devido a sensação térmica estar mais baixa neste horário, temos que aumentar os cuidados com a saúde e prevenir mais neste horário e nesta estação, mas nada que impeça os treinos, além do frio mesmo, e da preguiça. rsrsrsrs
Maaas simbora pro foco, que o verão está na portinha.
De volta ao tema "SUPLEMENTOS ALIMENTARES",hoje vou falar dos meus termogênicos favoritos e explicar a proposta deles.
Veeem comigo...
**Primeiro vamos deixar claro que, não adianta procurar o "melhor termogênico", cada organismo responde diferentemente aos estímulos propostos. O ideal é procurar um profissional capacitado (nutricionista) e unir o ciclo do termogênico com uma dieta específica para que consiga obter os resultados de forma eficaz.**  

Meia hora antes de ir para a academia já tomo 2 cápsulas do X-Therm e 2 cápsulas do óleo de cártamo. Nas cápsulas do X-Therm já tem a cafeína, o estimulante que anima bastante para treinar tão cedo, e a l-carnitina que atua direto na célula de gordura, faço a união desse produto com o óleo de cártamo fazendo com que aumente essa queima.

"A L-carnitina é uma substância natural, produzida pelo fígado e rins, e armazenada nos músculos. Sua principal função é ajudar o corpo a transformar gordura em energia. na prática, é ela quem realiza o transporte dos derivados da gordura para dentro das mitocôndria, onde eles serão oxidados e transformados em energia. Ela é sintetizada através de dois aminoácidos essenciais: a lisina e a metionina, com a ação conjunta da niacina, vitamina B6, vitamina C e ferro." Fonte: treinomestre

O óleo de cártamo faz o maior sucesso quando o assunto é perder barriga, pois é, os nutricionistas indicam porque realmente funciona. Eu mesma não fico mais sem, eu já experimentei outros termogênicos, mas essa dupla que mencionei me faz ver grandes resultados.

"Parente do girassol e apresenta flores amarelas ou alaranjadas, que originalmente eram utilizadas como corante para cosméticos e tecidos, também são usadas como especiaria semelhante ao açafrão no tempero de pratos variados.
Atualmente, o cultivo do cártamo é voltado para a extração do óleo a partir de suas sementes. Este óleo é rico em gorduras insaturadas, que comprovadamente fazem bem à saúde. O óleo de cártamo tem ganhado notoriedade e recentemente vem sendo muito utilizado como suplemento alimentar por apresentar diversos benefícios à saúde." Fonte: mundoboaforma

O óleo possui de 60 a 80% de ácido linoleico (conhecido como ômega 6) e de 20 a 40% de ácido oleico (ômega 9), duas substâncias importantes para ajudar na perda de peso, reduz a inflamação, auxilia na saúde do coração, combate a celulite, reduz o colesterol ruim e o apetite, entre outros benefícios, ainda contamos com grande quantidade de vitamina E, um potente antioxidante.

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sexta-feira, 15 de julho de 2016

Aprendendo a andar de PATINS!!!

Tem vontade de aprender? Me acompanhe na TAG >> PATINS <<
e veja a postagem clicando na imagem abaixo...
Tem muitas dicas de como perder o medo e começar.
Assista o vídeo

Vem Comigo!!!


sábado, 2 de julho de 2016

DIETA PRA SECAR! Nova estratégia.

É um tal de ganha e perde.... 
A gente enfrenta os obstáculos comendo, infelizmente quem tem compulsão é assim!!! 
Maaas, não podemos dar por vencido. BooOoora correr atrás do prejuízo!!!
Dá uma olhada AQUI e saiba como anda meu emocional. Além desta fase, fiquei doente, e remédio iiinchaa a gente demais, mas nada que uma guerreira não consiga driblar, e como eu digo, é só uma nuvem...
Vamos ver a minha nova dieta?
E vamos ver se seco ou não. ;)
Vou postar daqui 1 mês a foto do antes e depois.
#Acompanhem #VemComigo

PRIMEIRA REFEIÇÃO
(é meu pré-treino)
6:30 h >>  30g DTX (vegetais com proteína) da #Probiótica + 5g de glutamina + 1 cáps. de cafeína + 2 cáps. de l-carnitina + N.O.2.
TREINO das 7:00 h as 8:30 h

SEGUNDA REFEIÇÃO
8:45 h >>  30g Whey Isolada + 10g de colágeno + 12g de farelo de aveia + 12g de linhaça/chia + 1 banana;

TERCEIRA REFEIÇÃO
12:00 h >>  80g Peito de frango ou 70g de carne do tipo patinho ou 100g de tilápia, (faço de formas variadas.  Confere no meu SnapChat, que posto diariamente) + 55g de arroz integral ou 70g de batata doce + vegetais e saladas a vontade (1 colh. de sopa de azeite);


Geralmente tomo vários chás no dia, eu estava viciada no café com leite, (Tudo que é em excesso, faz mal, e 6 canecas por dia não é bacana! Reconhecer nossas falhas é primordial.) e devido ao descontrole, resolvi parar e trocar por chá.


QUARTA REFEIÇÃO
15:00 h >>  80g Peito de frango ou 70g de carne do tipo patinho ou 100g de tilápia, (faço de formas variadas. Confere no meu SnapChat, que posto diariamente) + vegetais e 4 castanhas do pará;

QUINTA REFEIÇÃO
18:00 h >>  80g Peito de frango ou 70g de carne do tipo patinho ou 100g de tilápia, (faço de formas variadas.  Confere no meu SnapChat, que posto diariamente) + 55g de arroz integral ou 70g de batata doce + vegetais e saladas a vontade (1 colh. de sopa de azeite);

SEXTA REFEIÇÃO
21:00 h >>  1 gelatina zero com 30g de albumina + 30g de pasta de amendoim;

CEIA
22:30 h >>  10g de caseína + 20g de albumina + 2 cáps. de ZMA. 
Vamos desinchar?

Daqui 1 mês eu posto o antes e depois.
Fiquem de olho na TAG
>> DIETA PRA SECAR <<


domingo, 26 de junho de 2016

TORTA GELADA DE WHEY

Que a whey faz bem a gente já sabe, mas o sabor ainda é muito questionado, principalmente as marcas nacionais. Eu gosto muito da "Probiótica", não ganho nada para falar da marca, falo porque realmente é a que mais consumo e confio, além do sabor ser muito bom. Quem me segue no Snapchat já sabe disso. ;)
Costumo usar em minhas receitas a whey Choko Crunch, de sabor chocolate branco ou chocolate preto, nelas vem com gotinhas de chocolate. Fica muito booOoom!!
Tem receitas que se a whey não tiver um sabor bacana, não dá certo.
Nesta receita, temos 2 coberturas.

1º CAMADA
30 g de Whey (lembrando que fiz com choko Crunch sabor chocolate branco) 
*Misture com pouca água e deixe gelar por uns 10 min.
 >> salpicar sementes de girassol
(sempre acrescento alguma semente nas minhas receitas), enriquece)
>> espalhar 30 g de pasta de amendoim INTEGRAL / SEM AÇÚCAR 
>> Quebrar 2 quadradinhos de chocolate (Eu usei barrinha de proteína da probiótica, a choko crunch protein) 
* pra finalizar *
receita 1
>> usei o iogurte com flokos  espalhei por cima e deixei gelar por 20 minutos.
receita 2
>> usei 30 g de Whey choko Crunch sabor chocolate preto e deixei gelar por 20 minutos.


Faz e me conta!!!

Fica delicioso!!!

Já conhecem o novo espaço que divido com todos, um pouco mais sobre mim? 
Confiram...

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sábado, 11 de junho de 2016

Fibra de maracujá

Feita a partir da casca, das sementes secas e moídas do maracujá, tem propriedades benéficas para o nosso organismo, uma delas é na absorção dos açúcares e gorduras ingeridas, além de ser rica em vitaminas, antioxidantes e minerais (como o fósforo, ferro e vitaminas B), substâncias capazes de melhorar as redes neurais auxiliando na memória, diminuindo o estresse e promovendo maior disposição.
A quantidade de fibras é predominante, através da casca obtém maior quantidade, transformando em farinha, chega a ter 10 vezes mais do que na polpa, e a principal fibra é a pectina, que se transforma em um gel no estômago, trazendo diversos benefícios à saúde.

"A fibra de maracujá é rica em pectina: substância que, ao ser ingerida, se transforma em um gel que bloqueia parte da absorção de gorduras e carboidratos pelo nosso organismo, dando uma sensação de saciedade. Com essa propriedade é possível uma redução dos níveis de colesterol e principalmente um grande auxilio para uma dieta balanceada com a intenção de emagrecimento.
A pectina também é capaz de reduzir a velocidade com que o nosso organismo absorve o açúcar, dessa forma também ajuda a reduzir os níveis de glicose no nosso sangue. Essa propriedade, além de ajudar na dieta emagrecedora, 
é crucial para as pessoas que tem diabetes.(relvaverde.com.br)

Da série:

Gente, tem muitos alimentos boOons que auxiliam a sua dieta e que não interfere em nada nos ganhos de massa muscular e na perda de gordura, muitos destes alimentos auxiliam, promovendo maior saciedade, melhora na imunidade, disposição, entre outros.
É lógico que a pessoa não deve ingerir uma quantidade absurda de fibras, linhaça, chia...
Tudo é o equilíbrio, para tudo na vida, certo?!
Enfim, consulte um nutricionista e fale sobre estes produtos, tenho certeza que ele irá te incentivar ao consumo, pois desde que seja inserida na hora e quantidade ideal no seu dia-a-dia, trará inúmeros benefícios.


Eu coloco 1 colher de sopa desta mistura, pela manhã, juntamente com aveia, banana e glutamina.
 
Podemos comprar a fibra pronta ou fazer em casa.
Simples assim:
(receita do site: mdemulher.abril)
1. Lave e mergulhe seis maracujás por 20 minutos numa mistura de água com bicarbonato de sódio (1 colher de sopa por litro) ou vinagre. Volte a passá-los em água corrente.

2. Corte-os ao meio, retire a polpa e guarde para fazer suco.

3. Corte a casca em tirinhas, ponha numa assadeira e asse em forno médio por cerca de 30 minutos ou até que fiquem sequinhas. Espere esfriar.

4. Bata no liquidificador (ou passe no processador) até obter uma farinha.

5. Passe pela peneira e guarde num recipiente limpo e tampado.
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segunda-feira, 30 de maio de 2016

DESAFIO DO AGACHAMENTO

Quem não quer um bumbum empinado?

Antes de prosseguir, vamos esclarecer...
Os resultados não surgem da noite para o dia e, não cai nessa de "desafio que muda a vida".
Os desafios são incentivos,  que realmente fazem você perceber algumas mudanças na disposição e física, assim motiva a prosseguir no projeto de mudar o estilo de vida, porque realmente a mudança te fará ver grandes resultados de médio a longo prazo e quando você começa a perceber não pára mais.
Os benefícios do agachamento são muitos, vou citar alguns:


* Elimina a flacidez das coxas, pois trabalha o famoso quadríceps (O quadríceps ou quadricípite é um músculo femoral que se origina em quatro cabeças. Cada uma dessas cabeças tem sua inserção na patela e possuem origens distintas. Constituem o quadríceps: reto-femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio.

"Cientistas descobriram mais um músculo neste conjunto, e este foi batizado de tensor do vasto intermédio."
fonte


* Eleva o gasto calórico. 
Já escutaram os marombeiros falarem que em "dia de perna" é exaustão na certa?
Pois é, não é à toa, é desgastante mesmo.
(O agachamento atua diretamente sobre 3 grandes grupos musculares, é lógico que seu gasto calórico é muito elevado. Como se isso não bastasse, ainda estamos falando de 3 grupos musculares que são capazes de produzir muita força, o que faz com que seja possível alcançar elevadas intensidades. Este é o motivo pelo qual o treino de pernas é de longe o que mais calorias gasta, dentro do contexto da musculação."fonte")

* Barriguinha sarada, o agachamento é um dos melhores exercícios para o corpo, além de trabalhar os músculos das pernas, faz você requisitar outros músculos do corpo, um deles é o abdômen, que é bastante estimulado com o objetivo de promover o equilíbrio.

* Melhora a postura.

* Deixa o bumbum empinado e durinho, quando ultrapassamos o ângulo de 90º na execução do movimento,os glúteos são acionados, e assim você perceberá uma mudança e tanto, começando no dia seguinte que perceberá a dor ao sentar na cadeira.

Estes são alguns dos benefícios que conquistamos, mas leva tempo para serem visíveis.
Outro ponto importante é os riscos ao praticarem  sozinhos, sem acompanhamento de um orientador:

* Agachar errado pode trazer problemas nos joelhos, coluna vertebral e articulações.
Os profissionais afirmam que todos podem fazer o agachamento, desde que orientados por quem tem propriedade para avaliar, dependendo das condições do aluno o agachamento pode ser adaptado. Não é à toa que tem diversas formas de agachamento.
- com a bola nas costas,
- segurando uma bola,
- no aparelho smith,
- livre,
- segurando peso na frente, 
e muitos outros...
 DESAFIO DO AGACHAMENTO
A onda é "desafio 30 dias"
Os especialistas alertam:
- Pode causar lesão, feito sem orientação e fadiga muscular, se fizer sem descanso semanal. O desafio não tem base científica, portanto não comprova resultado algum (isso falei no começo, lembram?).

:.Vou dar duas dicas diferentes para cada desafio proposto.:

- Façam um intervalo no meio da semana 
As repetições é sem parar, exemplo:
Dia 1: 50 repetições sem descanso. Dia 2: 55 repetições sem descanso... e assim por diante.
>>Escolha um agachamento que mais se identificar, segue os exemplos:


NÍVEL AVANÇADO
-Façam o intervalo no meio da semana 

>>Façam os dois agachamentos das imagens dos exemplos acima <<
Exemplo: Dia 150 repetições de um exemplo dado, com descanso de 1 minuto, e fazer o próximo exemplo 50 repetições. Sendo que, o agachamento avanço é feito uma perna por vez, portanto 50 repetições para cada perna.
Dia 255 repetições de um exemplo dado, com descanso de 1 minuto, e fazer o próximo exemplo 55 repetições. Sendo que, o agachamento avanço é feito uma perna por vez, portanto 55 repetições para cada perna...
e assim por diante.

Este último desafio me proponho a fazer para mostrar à vocês. Farei os vídeos e postarei aqui no blog semanalmente.

Acompanhem a TAG:
by Wal Maromba

:...NOVIDADES...:
Um novo espaço que falo sobre a chegada dos 40 anos da mulher. Aguarde!!!


Fontes:
treinomestre.com.br/5-beneficios-agachamento/
dicasdemulher.com.br/agachamento/
saudenarotina.com.br/desafio-de-agachamento/



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