quinta-feira, 10 de abril de 2014

TREINO PERNAS - AGACHAMENTO LIVRE


Hoje estou mostrando parte do meu treino de perna que acaba esta semana, segunda-feira começa um novo. 

Estou super ansiosa. 
"ahah"
Este treino que está acabando me deixou com sensação boa, consegui atingir meu objetivo, que era diminuir as gorduras dos braços, e consegui. 

Vamos torcer para que meu treino novo, que meu instrutor está montando, seja bem forte. 
"rs"
Até dezembro quero que minha evolução seja 
bem visível. 
Vamos ver né?!

Agora vamos falar deste exercício maravilhoso para o quadríceps e glúteo, 
o agachamento livre.
Neste treino eu faço 3 séries com 15, 10 e 6 repetições. Sempre aumentando a carga.

  • Primeira dica é não colocar a barra na nuca e sim em cima do trapézio;
  • Caso tenha receio ainda, faça este exercício na barra guiada;
  • Abrir as pernas na largura dos ombros;
  • Aponte os pés levemente para fora, para dar ênfase na parte interna da coxa;
  • Descer além dos 90° para trabalhar bem o glúteo.  
Veja mais dicas AQUI.

Assista meu vídeo, executando o agachamento livre.

Espero que tenham gostado.
Semana que vem tem mais vídeos e um novo treino.

#FIQUEM COMIGO#
Conto tudinho.





10 comentários:

  1. Amei seu blog, é lindo dms, mt organizado! e já estou te seguindo! Retribui? Segue meu blog? www.causandonaweb.blogspot.com.br Vai ter sorteio viu? Bjo minha linda!sucesso!

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  2. Obrigada Andressa :3
    Estou te seguindo também. Super beijo :P

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  3. Parabéns!! Desejo que consiga mais e mais.
    http://dedodemenina.blogspot.com.br/

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    1. Obrigada!
      Te desejo sucesso também flor ;)
      Beijos

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  4. Parabens!! Confesso que sou preguiçosa e nao faço nada...
    Beijos
    www.salada-frutas.com.br

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    1. Obrigada Giuliana ;)
      Eu também era preguiçosa, sempre vaidosa, mas confesso que eu queria mesmo que as coisas fossem como "Matrix" de repente acordo e estou magra após ter comido um pote de sorvete. :/
      Mudei muito nos 3 últimos anos, são as fases da vida. Espero me manter nesta fase por longos anos, pois está me fazendo um bem enorme. Acompanha meus posts, quem sabe você seja motivada :P Super beijo lindona :D

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  5. Eu tenho uma vontade imensa de fazer, mais a preguiça não deixa kkkkkkkkkkk'
    Bjuuuus, http://lookdobem.blogspot.com.br/

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    1. Quem sabe acompanhando meus posts fique motivada, não é?! :P
      Super beijo lindona.

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  6. O único exercício que eu faço é alongamento e caminhada rsrs
    Parabéns pelo seu esforço flor,já admiro muito você <3
    Beijos
    http://nadadecontodefadas.blogspot.com.br/

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    1. Já é um começo Erika. A gente tem prioridades na vida e muitas vezes atividade física fica em outro plano né?! Deixei de lado por longos anos, entrava e saia desta rotina diversas vezes, não é muito simples mesmo. ;)
      Fico muito feliz por comentar e pela admiração <3
      Acompanhe meus posts que contarei tudo, vamos ver até onde chego ;) :P Meu objetivo é grande :D Super beijo flor ^-^

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Se você pode sonhar, você pode fazer. "Walt Disney"

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