quinta-feira, 15 de maio de 2014

TREINO NOVO "Quarta" ARRANQUE COM KETTLEBELL

Falarei hoje deste exercício que amei fazer, arranque com kettlebell.
Muito cuidado com a execução, sempre falo e volto a falar, procure um profissional, nas academias tem pelo menos um instrutor, peça para ele passar este exercício, assim ele observa e corrige a postura.
Faço com 8kg, tentei aumentar o peso e fiquei sentindo o ombro um pouco, não cheguei a lesionar, mas já fiquei esperta e voltei para os 8 kg. Tenha cuidado, comece com peso menor, procura acertar a execução primeiro, e aumente as cargas devagar, dependendo do exercício, 1 kg a mais é muito. 
Vá com calma. 
 
Meu treino nas quartas-feiras tem:
  1. Fly Inclinado
  2.  Crucifixo
  3. Pulley
  4. Tríceps Coice
  5. Desenvolvimento com Rotação
  6. Elevação Lateral
  7. Arranque com Kettlebell
Estou amando os resultados. 

maaas... nada é perfeito, tudo tem seus ajustes.
Já comentei que minha tapioca preferida é de banana com amendoim? Pois é, amooOoo.
"ahahah"
"Quem quiser a receita veja AQUI."
Semana passada estava numa semana ansiosa e resolvi comer como lanche todas as tardes, não abusei na quantidade, bom... mais ou menos, é que amendoim todos os dias é complicado para quem quer perder peso, mesmo sendo uma fonte riquíssima temos que ficar de olho, geralmente coloco 2 colheres de amendoim triturado, semana passada coloquei 3 colheres em cada lanche. Pensa que não, mas 1 colher dela a mais por dia dá uma diferença enorme.
*Veja a tabela
 Conclusão tive aumento na balança de 1kg. 
Lógico que voltei para minha dieta tradicional, que já comentei com vocês AQUI.
Não é nada muito significativo, com o trabalho muscular temos o ganho de massa magra mesmo, e o amendoim é uma ótima fonte de proteína, principalmente para quem quer ganhar massa, mas no momento quero muito focar na perda da taxa de gordura.
Estou tranquila quanto a este aumento, é uma questão de ajuste mesmo, e é super normal termos alguns dias mais "comilonas" HormôOônios... 
Aaaah mulheres.
"ahahahah"
Caso ainda não tenha visto, 
ou para relembrar, 
veja o meu treino de SEGUNDA e TERÇA.

Espero que tenham gostado.

Assista ao vídeo comigo executando 
o arranque com kettlebell

Com o trabalho de ganho de massa magra, queima-se mais calorias, porque aumenta o metabolismo. 
E com a perda de peso sem trabalho muscular tende a ficar flácida.
Então faça musculação junto com cardio. 


TEM SORTEIO DIA 31/5/2014 *PARTICIPE* 


 TEM MAIS VÍDEOS FRESQUINHOS NO CANAL, ASSISTAM 
;)
http://www.youtube.com/channel/UCBuqpVAXqf8rwIOQHlHUZVQ

http://receitasmarombaquefiz.blogspot.com.br/

http://emnovoestilo.blogspot.com.br/2014/02/a-minha-historia.html
  
Fontes:
 www.fatsecret.com.br/calorias-nutri%C3%A7%C3%A3o/gen%C3%A9rico/amendoins-torrados-e-secos-%28sem-sal%29  
www.tabelanutricional.com.br/tipo/amendoim

2 comentários:

  1. Gostei muito de seu blog!
    Faça atividade física 3x na semana na academia com instrutor, mas estou sempre querendo saber mais e mais, quero me manter "inteira"!
    bjus
    http://www.elianedelacerda.com

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    Respostas
    1. Olá Elyane, fico muito feliz que está gostando. Meu principal objetivo é incentivar quem está sedentário, mas tenho participado mais, pessoal me pede dicas e tenho visto que muitas estão buscando cuidar da saúde, estou feliz em estar ajudando. É isso ai Elyane temos que nos mexer mesmo ;) Se cuida flor. Super beijo <3

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Se você pode sonhar, você pode fazer. "Walt Disney"

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