domingo, 25 de maio de 2014

TREINO NOVO "Quinta" PERNA

Quinta-feira é o dia em que saio detonada da academia, o treino é forte, saio parecendo uma patinha. "ahahah"
Vejo a galera tentando fazer exercícios mirabolantes e penso: 
- Será que tem tanta necessidade assim? Não creio.
Estes exercícios de quinta-feira são tão simples e me deixam esgotada. Sinal que faço de forma correta, acho que está ai o segredo. Não adianta inventar exercícios se nem o tradicional sabe executar. Tem isso também. Até concordo que temos que tentar novas técnicas e exercícios, mas muita calma em tentar novidades se nem faz os básicos. Cada passo de uma vez. Não pule etapas.
Este treino vai até dia 30/6/2014.


Exercícios de hoje:
- Leg 45° (2X20)
- Leg 80° (2X20)
- Stiff (3X10) 
- Lunge 100 passos
- Cadeira extensora (3X"D"6,8,10)
- Cama flexora 
(3X"D" 6,8,10)
- Cadeira abdutora 
(3X até falhar)
- Cadeira adutora 
(3X até falhar)

Pessoal esse treino peeega
Este "D" que vocês viram ao lado das séries são chamadas de Drop sets, é uma técnica para hipertrofia. No meu caso são 3 séries com pesos decrescentes e repetições de 6 a 10.
Saiba mais sobre esta técnica AQUI.

Assistam ao vídeo
 tenho certeza que vão gostar. 
:D

Pessoal Sábado dia 31/5/2014
Tem SORTEIO aqui no blog
Não deixem de participar,
saiba como AQUI.

Agradeço a todos vocês pelas 2000 curtidas na página do facebook.
No começo era apenas para dividir alguns vídeos com os amigos, nada sério, e foi crescendo... 
Hoje divido meus treinos, dietas, história, desejos e conquistas. Percebi o quanto ajudo e sou ajudada. Este meu novo mundo me fez e faz tão bem...
Só tenho a agradecer.
Bora crescer juntos!





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