quarta-feira, 25 de junho de 2014

TREINO DE FORÇA *Segunda-feira* "junho 2014"


Como prometido, vou postar meu treino de força, que tem duração de 4 semanas. Comecei dia 16/06/2014 e vai até dia 14/07/2014. Treino curto, conforme comentei AQUI, e confesso que estou curtindo bastante, a ideia de aguentar levantar mais peso me agrada, só não é legal o tempo de descanso.
O treino é composto por exercícios com poucas séries e repetições, mas com descansos longos. A ideia é deixar o músculo bem recuperado para aguentar a carga intensa novamente. 
E quando voltar ao treino normal a pessoa consiga executar os exercícios com mais peso que antes. 

Neste treino tem
FLY -  2 Séries - 4 Rep. - 3 min. Descanso
SUPINO - 3 Séries - 3 Rep. - 4 min. Descanso
CRUCIFIXO - 1 Série - 5 Repetições
TESTA - 3 Séries - 3 Rep. - 4 min. Descanso
PULLEY - 1 Séries - 5 Repetições
FRANCÊS - 2 Séries - 4 Rep.- 3 min. Descanso
FLY
No treino normal, por exemplo, faço o fly com 8 kg, neste treino estou fazendo com 14 kg, quando voltar para o treino normal provavelmente conseguirei fazer com 10 kg.
Por ter poucas repetições permite conseguir executar sem lesionar, além de ser um processo, não se faz este treino com menos de 6 meses na academia, o instrutor analisa cada pessoa. 

Assista ao vídeo comigo fazendo tríceps francês
 Espero que tenham gostado
Vou postando o restante da semana, 
fiquem de olho.




Meus sinceros agradecimentos pelas 
3000 curtidas na página do facebook. Sinto o carinho e a confiança de todos em cada postagem. Estamos juntos pessoal, cada um com seu objetivo num só foco.
Um Novo Estilo de vida!
Sucesso para todos! 
Super beijo. 





 

4 comentários:

  1. Olha, parabéns pela força e força de vontade kkk
    tem dois anos que estou só engordando e fazendo planos de voltar pra academia e não volto.
    Já sigo seu blog há um tempo, agora vou acompanhar seus posts e ver se animo heehe

    Acabei de criar um blog, se puder dá uma passadinha lá, ficarei feliz em receber seu comentário.

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    Respostas
    1. ahaha Que linda :3
      Isso se anime mesmo, ficarei feliz em me acompanhar e quem sabe você toma coragem e volta para a academia né?! ;) Super beijo <3

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  2. Esqueci de deixar o link do blog rsrsrs
    http://blogtalitatavares.blogspot.com.br/
    beijinhos

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Se você pode sonhar, você pode fazer. "Walt Disney"

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