quarta-feira, 18 de junho de 2014

TREINO DE FORÇA

Neste assunto que irei abordar, vem da capacidade física sim. 
O desejo em levantar cargas maiores sem um trabalho para executar, nada acontece.
Para aumentarmos a nossa força e capacidade em levantarmos mais carga, tem treinos com técnicas específicas, que geram aumentos significativos. 
Estes treinos são de apenas 4 semanas.
E... euzinha comecei esta semana.
Meu treino era para mudar dia 30/6, mas meu treinador preferiu antecipar em 15 dias. 
Vou tentar postar ao máximo sobre meu treino, ele tem tempo curto, talvez eu não poste tantos vídeos sobre ele. 
Vamos ver. 

Um treino curto, porém exaustivo, temos que colocar o peso super pesado, de uma forma quase que não aguentamos, com poucas repetições, no máximo 5, que variam para cada exercício, e com descanso de 3 a 5 minutos, que também varia para cada exercício.
Esta parte de ficar 4 - 5 minutos esperando é a pior parte, mas é assim que deve ser feito né?! Respeitar o tempo é fundamental.
 O ideal é fazer em dupla, assim um ajuda o outro. No meu caso estou fazendo com meu marido, que é lógico que fazemos com pesos bem diferentes. Enquanto eu faço rosca direta na barra com 10 kg de cada lado, ele faz 
com 25 kg. "de cada lado" 
ahahah
Rosca direta com barra
Prometo postar meu treino completo dentro deste mês.
[Em treinos para hipertrofia (aumento de massa muscular), uma correta alimentação pode ser responsável por 60 a 70% dos resultados. 
Engana-se quem acredita que para ganhar músculos basta comer mais. É fundamental manter uma dieta equilibrada, sabendo o que e quando comer, pois isso permitirá um aumento de massa muscular com qualidade...
... A definição muscular se dá quando há diminuição do percentual de gordura corporal. Com isso, as formas dos músculos ficam à mostra sob a pele. Para se conseguir a definição é preciso primeiro ter ocorrido a hipertrofia para então haver a perda da camada de gordura que recobre a musculatura.]
Texto extraído AQUI, e que achei muito esclarecedor.

Espero que tenham gostado.
Como combinado, irei postando sobre este meu treino dentro deste mês.
Fiquem de olho.
Super beijo 


2 comentários:

  1. Treino com força é dá capacidade aos músculos para segurarem os ossos. E te dão resistência física! Caraca esse blog dá um show de educação de física! É por isso que gosto tanto daqui! Beijos

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Fico muito feliz querida que esteja curtindo :3
      Obrigada pela visita! E continue de olho. Super beijo <3

      Excluir

Se você pode sonhar, você pode fazer. "Walt Disney"

Voltar ao Topo da Página