quarta-feira, 9 de julho de 2014

TREINO DE FORÇA *Quinta-feira* "junho 2014"

Estou prestes a completar um ano de treino dedicado, e em todas as mudanças deste percurso, nas variações dos exercícios, eu vi resultados, em todas. Perdi as gorduras visíveis nos braços, perdi peso com a minha dieta, aumentei minha força, ganhei massa magra, principalmente no superior, confesso que nas coxas e glúteo não vi os resultados que eu imaginava, eu esperava mais, mas tem músculos grandes, é mais difícil mesmo. E ainda tenho receio em comer mais, devo aumentar a quantidade de proteínas, mas e o medo de engordar. "ahahah"
Preciso trabalhar isto. 
Veja como é grande o trabalho muscular dos membros inferiores
 
  Construir músculos nas pernas.
Saiba mais AQUI 

Quinta-feira é dia de perna
AdoOoro! 

Agachamento livre 3 séries - 4 repetições 
4 min. descanso
Leg Press 45º 1 série - 5 repetições
Leg Press 80º 1 série - 5 repetições
Agachamento Afundo 2 série - 4 repetições 
3 min. descanso
Cadeira Extensora 1 série - 5 repetições
Cama Flexora 1 série - 5 repetições

No treino normal eu fazia o agachamento livre no sistema da pirâmide, aumentando a carga e diminuindo as repetições. Na primeira série eu fazia 15 repetições com 15 kg de cada lado + a barra, aumentava para 20 kg em 10 repetições, e terminava com 25 kg com 10 a 8 repetições.
Neste treino de força, percebam que tem menos repetições e muito descanso.
Consegui agachar com
35 kg cada lado + barra (+- 15 kg)
Assista ao vídeo comigo fazendo este Agachamento
AQUI eu explico bem como funciona o treino de força, relembrem.
;)
E ainda não viu meu treino dos outros dias da semana? Veja...
Segunda-feira, Terça-feira
Quarta-feira.
E... Lembrem-se


Domingo termina a postagem sobre este treino. Fiquem de olho
Super beijo!



2 comentários:

  1. To adorando seu blog, entrei pra academia recentemente e é legal acompanhar alguém que já treina a mais tempo. Espero conseguir atingir meus objetivos e não deixar a preguiça me vencer kk
    Beijos
    www.monteolook.com

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    Respostas
    1. Fico feliz Luana, este é o meu objetivo, motivar! Super beijo e visite-me sempre :3 <3

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Se você pode sonhar, você pode fazer. "Walt Disney"

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