segunda-feira, 14 de julho de 2014

TREINO DE FORÇA *Sexta-feira* "junho 2014"

"Não haverá borboletas se a vida não passar por longas e silenciosas metamorfoses."
Rubem Alves
A vida de quem "VIVE" é uma eterna metamorfose, aí mora o segredo da vida. Sempre disse isso, as mudanças fazem parte da nossa evolução, crescimento, aprendizado e felicidade. Não há mudança sem metamorfose, e não há graça sobreviver, tem que viver. 
Meu treino muda segunda-feira, dia 14/07, foi um treino gratificante, agora vamos ver o que meu treinador preparou para mim. Prometo contar nas postagens seguintes.
 FoOorça na sexta-feira
Elevação Lateral 2 séries - 4 repetições
3 min. descanso
Elevação Frontal 1 série - 5 repetições
Levantamento Olímpico 3 séries - 3 repetições
4 min. descanso
Encolhimento 2 séries - 4 repetições 
3 min. descanso.
 É muito interessante os treinadores passarem exercícios que envolvem o corpo por um todo, o Levantamento de peso olímpico(LPO)trabalha tanto as pernas como os braços, e desenvolve mais força. Este exercício é dividido em dois movimentos básicos, o arranco e o arremesso 
(clean e jerk).
Mesmo quem não é atleta de competição pode praticar este exercício, desde que seja monitorado por um profissional ou já pratique musculação com tempo necessário de conhecimento, para não se lesionar.
Separei estes dois vídeos de atletas praticando em competição para vocês.
Assistam 
;)  
                               
 Neste esporte o sucesso depende da capacidade do atleta de combinar força explosiva e técnica apurada. Em virtude dessas qualidades o LPO tem sido utilizado como parte do treinamento de força de outras modalidades esportivas: no atletismo, rugby, judô basquete, tênis e beisebol.*     
Saiba mais informações sobre LPO AQUI.


Na academia é feito uma adaptação na execução, pois tem fatores que influenciam, tanto a questão espaço como objetivo. Fazemos tal exercício para melhorar nossa força e trabalhar vários músculos ao mesmo tempo, faz parte do trabalho muscular individualizado, nem todos fazem, depende do interesse do aluno, do objetivo de cada um e se há condições físicas.
Assistam ao vídeo comigo 
neste treino de força.

 Vejam também meu treino de
Segunda-feira, Terça-feira
Quarta-feira e Quinta-feira.
Nas sextas-feiras achei este treino curtinho.
  Acrescentei alguns exercícios extras, 
mas com séries normais.
- Barra fixa 3x8
- Bíceps no Scott 4x10
    
 Assistam ao vídeo
video
 Espero que tenham gostado.
Fiquem de olho quarta-feira tem mais.

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http://emnovoestilo.blogspot.com.br/2014/02/a-minha-historia.html

Fontes:
*www.treinamentoesportivo.com 

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