segunda-feira, 21 de julho de 2014

TREINO HIIT

\/ Não confunda \/ 

<< Com o cantor de sucesso da década de 80, e nem com o treino "Hit"

O treinamento HIT (High Intensive Training)Treino de Alta Intensidade, foi criado pelo inovador Arthur Jones e aprimorado pelo incrível Mike Mentzer, um dos fisiculturistas mais admirados já existentes. Treinamento voltado para hipertrofia, e o ideal é que já treine sério pelo menos 1 ano, e o treinamento leva o músculo a exaustão e com apenas um exercício para cada músculo. 

Saiba mais AQUI e AQUI.


Nosso assunto de hoje é sobre o treino que está, o HIIT, voltado para queimar gordura.
:P
Treinamento Intervalado de Alta Intensidade.
Com picos na intensidade, você pode executar em qualquer aparelho 
( bike, esteira, elíptico, praia, dança, pulando corda...)
Diferente do treino cardiovascular normal, o corpo continua em processo de queima calórica por muito mais tempo. 
Não é fácil executar, nos picos de mais intensidade tem que dar tudo de si, mas esse treino não precisa ultrapassar 20 minutos. É ideal para quem tem pouco tempo também.

Eu fiz uma semana em todos os dias este treino após a musculação, menos na quinta que seria dia de perna. "Não é mole não".
Agora faço uma vez por semana, meu treino está muito forte, então tive que maneirar com o aeróbio. Lembre-se que cada um tem um treino único, portanto antes de começar pergunte para seu professor se não vai interferir no seu objetivo, mas qualquer pessoa pode executar, como cada um dá tem que dar o seu máximo, o treino e os resultados é individual.  
Quando faço na esteira eu começo 2 minutos caminhando no ritmo levemente acelerado "60"
E começo o treino intercalando na velocidade "90" por 1 minuto e mudo para a velocidade "13" por 30 segundos. Assim segue até completar os 20 minutos, e volto a caminhar, diminuindo o ritmo por 2 minutos até que eu possa parar totalmente.

Separei este vídeo que explica bem executando na esteira. Assistam!
Fiz umas imagens comparativas do 
treino normal para o HIIT
CORRIDINHA NORMAL BÁSICA POR 20 MINUTOS NA VELOCIDADE "80"
TREINO HIIT
Percebam que há uma queima maior nas calorias e com a vantagem de continuar queimando por aproximadamente 24 horas após o término do treino, depende de cada organismo.
O que está esperando para começar?
  

Gostaram?
Então fique de olho semana que vem tem mais.





Veja mais explicações AQUI do treino HIIT.

16 comentários:

  1. Mulherrr esse post foi feito pra mim!!1 haahah estou treinando legal o funcional, mas esse treino HIT me chamou a atenção! acho demais isso, até pq posso fazer aos finais de semana com uma corrida neste estilo mais puxado, ja que não preciso ficar treinando 1 hora né devido a intensidade.. parabens pelo post!
    bjss

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    1. ahahah adorei seu comentário :3
      E é isso mesmo, chegar de ficar 1 hora na esteira, vamos otimizar ;) Super beijo <3

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  2. Oi linda!
    Que interessante o ritmo Hits
    Depois que comecei a ler suas postagens
    me interessei muito em treinar rsrsrs
    agora não vou parar mais
    bjs

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    1. Fico muito feliz que esteja conseguindo motivar vc e mais pessoas, esse é o meu principal objetivo. Tirar o povo da ociosidade. ;)
      Super beijo <3

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  3. hehehehhee . .adorei a comparação com o cantor .. hehe ... adorei saber mais sobre este treino .. é o que tô precisando ... bjsss

    Roberta Aquino
    Diário de uma Princesa

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    1. A ideia da comparação com o cantor é porque tudo eu brinco de comparar nessa vida ahahahah
      E não tinha como não lembrar dele né?! É da nossa época kkkkkkk
      Obrigada pela visita querida. Super beijo <3

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  4. adorei muito legal não conhecia esse treino,
    eu sempre pesquiso sobre treinos mais esse para mim é novo hahahahh, vou procurar fazer esse treino pois estou precisando abraço

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  5. Aii menina, preciso de coragem e tempo kkkkkkkk
    Coragem pra acordar cedo e treinar e tempo livre, pois quando não estou trabalhando estou cuidando da Lara.
    Mas sabe quando vc olha no espelho e quer melhorar o que vê? Estou assim :(

    Adorei conhecer mais sobre esse tipo de treino, como estou sem tempo nenhum pra ir pra academia, quero pelo menos fazer uma corrida diária hehehe
    Parabéns!
    Beijokas!

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    1. Isso aí, devagar mas constante, não é só uma questão de beleza, é saúde mesmo. Comece caminhando, e espero que você encontre motivação e inspiração, com o tempo vc vai pegando gosto. :3
      Super beijo <3

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  6. Confesso, não entendo nada de malhação e tals mais pelos seus post's comecei a querer conhecer mais!
    Você tem muita força de vontade mulheeer *-*
    To pensando em começar a fazer acadêmia mas to indesisa ainda (acho que a preguiça é maior rsrs)
    Amei seu blog :D
    Beeeeeeeeeejos
    http://blogdathaylopes.blogspot.com/

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    1. Espero poder ajudar, qualquer dúvida pode me perguntar Thayna :3
      Super beijo <3

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  7. Eu fazia esse treino Hit em caminhada sem saber! Eu caminhava em ritmo acelerado por um minuto e por 30 segundos eu caminhava em ritmo lento, adeus 20 minutos na esteira da academia queimando poucas calorias! :3

    Meu treino não é para hipertrofia, como sou bailarina preciso manter a minha flexibilidade e ter um treino para ganho de força e resistência, então eu pego bastante no aeróbico por que danço e ainda faço aeróbico na academia antes de começar a puxar os ferros uhauha

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    1. Que linda!!! bailarina? :D
      Adoro ver vcs fazendo com tanta facilidade os movimentos tão perfeitos... nossa demais!!!
      Eu não consigo nem de longe. Tenho amigas bailarinas #Amodepaixão
      Parabéns Meriene!!!
      E continue comigo firme. Super beijo <3

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  8. Já tinha visto em alguma reportagem esse treino , é bem puxado porém queima muitas calorias seria o ideal para mim , confesso que a cada post seu vejo sua determinação e me empolgo um pouco mais vou chegar lá rss

    beijos

    Joyce

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    1. Fico muito feliz em poder estar motivando vcs ;) Isso é MARA :3
      Super beijo flor <3

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Se você pode sonhar, você pode fazer. "Walt Disney"

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