domingo, 3 de agosto de 2014

TREINO DE FORÇA TERMINANDO - 2014

Dentro de cada um existe uma força incrível, capaz de virar a vida de cabeça para baixo e tocar tão fundo na alma, que o som da respiração será tão forte que ninguém reconhecerá a guerreira que luta pelo que deseja. É só querer lutar!
Viver ao seu lado é tudo tão fácil, o maior dos problemas parecem simples. 
Apenas amo você!

O treino de força é longo não é?!
Não sabia que havia tantas fases.
Primeiro foi a fase que levou 4 semanas e era para colocar a maior carga que aguentasse, depois assimilar a carga, mais quatro semanas, que está acabando, utilizando quase a mesma carga, porém em séries diferentes, vejamos:
A maioria dos exercícios do treino de força são 3 séries de 3 repetições; Na fase de assimilação são 3 séries com 4 séries de intervalos crescentes, 10 segundos, 15 e 25 segundos, e 3 repetições. O intervalo de cada Série é de 3 minutos.
Confuso né?!
Também achei no primeiro dia, mas vou explicar melhor.
São 3 séries  divididas:
*Utilizado x peso, que será o mesmo em todas repetições e séries, faço 3 repetições, descanso 10 segundos, faço mais 3 repetições e descanso 15 segundos, depois faço mais 3 repetições e descanso 25 segundos e finalizo a primeira série com 3 repetições e descanso 3 minutos e recomeço até completar 3 vezes esta sequencia.
Fácil?
Mais ou menos
ahahah
 Em alguns exercícios consegui manter a carga do treino inicial de força, mas a maioria teve um queda, super normal, mas senti que a minha força cresceu fortemente.
Tenho vários exemplos: 
Um deles é o agachamento livre que finalizava com 27 kg em cada lado, no máximo, e era muito sofrido, eu ficava muito exausta, estou fazendo com 30 kg de cada lado e já sinto que posso aumentar um pouco. No supino eu fazia com 7 kg em cada lado, estou fazendo com 12, para o bíceps, alternado, eu fazia com 6 ou 7 kg no máximo, estou fazendo com 10 kg. Enfim... A evolução pode parecer pouca, mas não é não. Quem é do meio sabe bem que demora, mas é assim que constrói evolução na musculação sem lesões.
Dia 8/8/2014 termina este treino e assim que mudar eu conto como será.

 



Sexta-feira é dia de bíceps e costas.
#AdoOoroOo!











*Vejam os dois vídeos curtinhos que separei para vocês*
 

 - Rosca direta - Rosca Scott - Rosca alternada 
- Costas no Gravitton - Remada unilateral - Pull down na polia
                                      
 TEM SORTEIO NO BLOG PESSOAL!
Confiram...
http://emnovoestilosorteios.blogspot.com.br/

Só é lutador quem sabe lutar consigo mesmo.

https://www.facebook.com/mudandoestilodevida?ref=hl&ref_type=bookmark
http://receitasmarombaquefiz.blogspot.com.br/

http://emnovoestilo.blogspot.com.br/2014/02/a-minha-historia.html

41 comentários:

  1. oi amore, vc é super certinha com seus treinos, parabéns. Eu pratico pilates e queria saber o q vc acha do desse assunto.bjs.

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    1. Obrigada flor ;)
      Olha... Pilates eu já fiz uma aula e para mim não curti, acho a aula muito paradona, mas trabalha com postura e isso é muito bom. Se busca músculos esquece, mas qualidade de vida aí está o caminho. Super beijo <3

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  2. Nossa, treino de força mesmo
    Acho que eu não aguentaria rsrsrs
    mas é preciso
    Parabéns pela sua garra
    bjs

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    1. Aguenta siiim Thelma ;)
      Tudo é um processo, é a primeira vez que faço este treino, e não se faz com menos de 1 ano condicionado. Tem que começar a praticar musculação e vai sentindo a evolução e o professor/instrutor vai orientando quando houver necessidade deste treino. ;) Super beijo <3

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  3. Parabéns pela determinação em seus treinos estou sempre acompanhando por aqui . Treino de força mesmo e as séries pegam pesado. beijos

    Joyce

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  4. Eu adorei conhecer seu blog. Menina do céu, me bateu uma enorme saudades da academia.
    Vi os vídeos e morri de vontade de voltar. Parabéns pelo seu treino e pela garra, pois sei que não é fácil, mas quando queremos muito alguma coisa, nós não desistimos tão fácil.
    Grande beijo,
    Gabrielle G. - Blog ABCD dos Livros
    http://abcddolivro.blogspot.com.br

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    1. Que legal que sentiu saudade da academia ;) Espero conseguir motivar vc :D Super beijo <3

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  5. Uauuuu amore ... quero ficar pelo menos metade que isso .. agora entendi como é este treino e estou doida pra começar .. show e parabéns .. bjs

    Roberta Aquino
    Diário de uma Princesa

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  6. O legal é ter acompanhamento sempre de um bom profissional.
    Força e determinação pra você.
    Bjks
    www.maevaidosa.com

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    1. Profissional sempre Andreia, fazer exercícios sem conhecimento o que ganha são lesões. Super beijo <3

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  7. uauu que corpãooo amiga!!! malhadissima!
    Adorei como vc treina, não é a toa que vc tem o corpo que tem.. parabens!!!
    bjss

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    1. Obrigada Querida ;)
      Super beijo <3 e volte sempre!

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  8. Rapá, aqui faço um treino de força, mas como danço tem que ser leve pra ganhar força + resistência e casar com a dança!

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    1. Adoro ver o povo dançar com tanta facilidade, eu mesma só danço em festas ahahah Obrigada pela visita Meriene. Super beijo <3

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  9. Que vergonha de mim!rsrss Nunca malhei na minha vida,mas estou pensando seriamente.Depois que tive meu filho que hoje tem 5 anos,eu engordei 5 kls que não me deixam rsrsrs Preciso voltar pros 55 de sempre.
    Linda você.lindo seu corpo...Parabéns!
    Bjs...
    www.annelices.com.br

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    1. Normal sair de forma um pouquinho depois de ter bebês ;) Mas já já volta não fica preocupada com isso, mas #bora treinar siiiim, faz bem para o corpo e para alma, é só começar que vc vai ver como é demais, desestressa, alivia o dia a dia e deixa a gente mais durinha hehehe
      Volte sempre querida. Super beijo <3

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  10. Adorei seu blog! Tô super precisando malhar, viu?
    Te ver se esforçando tanto é uma inspiração.

    Beijos, linda! ♥
    www.normalidadeincomum.com.br

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    1. Fico feliz Karen, me acompanha e o que precisar de mim pode me procurar. Obrigada pelo carinho. Super beijo <3
      www.emnovoestilo.blogspot.com.br

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  11. Gostei muito do post!!! Eu treinava assim certinho mas tem um tempo que estou parada rs adorava musculação, mas acho que não tenho mais pique pra fazer esse treino não rs Parabéns e foco na vida saudável que é tudo!!

    lisa-more.blogspot.ch
    As aventuras de uma recém-casada em outro país.

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    1. Obrigada Lisa, e volta a treinar siiim, faz tão bem :3 e vc já sabe disso <3
      Obrigada pela visita e volte sempre, precisando de dicas pode falar ;)
      Super beijo <3

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  12. Olá, tudo bem???
    Vim retribui a visitinha e avisar que já estou seguindo!
    bjcas
    http://estou-crescendo.blogspot.com.br/

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    1. Obrigada gatona <3
      Feliz feliz feliz :3
      Volte sempre. Super beijo <3

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  13. Gostaria muito de ter esse pique, mas não sou animada, além de ser bom para a saude e muito bom para a mente! bjos e sucesso

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    1. Muito bom mesmo Dani, tenta experimentar outras modalidades, praticando atividade física é o que importa, não necessariamente deve ser musculação. Precisando de dicas pode falar ;)
      Super beijo <3

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  14. Que pique hein...
    Passa um pouco pra mim to precisando
    pra perder varios kilinhos rs

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    1. hehehe Obrigada lindona, visite-me sempre e te prometo que será motivada ahahah Super beijo <3

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  15. esse treino é bem puxado né?
    não tenho esse pique rs rs
    O seu corpo é lindo, preciso malhar tb, quero perder umas gordinhas rs

    beijos
    www.beabadabeleza.com.br

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    1. Obrigada gatona, mas é só ficar firme nos treinos e procurar evitar os abusos que já consegue um bom resultado, fica comigo lindona.
      Super beijo <3

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  16. Ulalá.... rs
    Amiga, sou super sedentária... Queria conhecer algo mais relax.
    Ameeeeeei, viu? Super puxadinho, mas o resultado, né?
    Você tem um corpãããão... Benza a Deus!!! <3

    Beijinhos

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    1. ahahaha Obrigada lindona. ;)
      É assim mesmo cada um tem seu tempo, uma hora te bate uma vontade e vai que pega gosto, né?! Super beijo <3

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  17. cara que loucura como vc consegue
    eu so consigo caminhar normal e fazer 10 abdominais e 10 polichinelas e uma sequecia com as pernas e j fico morta viv depois
    vc carrega 30 kilos mermã kike isso
    ta de parabens

    meumuraldeideias.blogspot.com.br

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  18. Você é super disciplinada viu, admiro pessoas assim. Sinceramente eu não levo jeito pra esses treinos kkkkkkkk ainda estou tentando me convencer que preciso fazer algum tipo de exercício, mas nada que exija peso ou força, uma caminhada acho q está bom >.< mas muito bom seu post, sempre dizem q mulher é o sexo frágil né, mas tem muito marmanjo que não aguentaria essas séries q vc faz não, parabéns ! bjos

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    1. Suzi, levar jeito qualquer uma de nós levamos :3
      Mas cada uma tende uma coisa diferente né... Mas mesmo que não siga tão certinho com a alimentação e treinos todas temos que fazer algo para manter uma saúde legal né?!
      Obrigada pelo carinho e volte sempre ;)
      Super beijo <3

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  19. Parabéns você é muito dedicada e determinada, quando eu começar a malhar quero ser igual você rsrs
    Boa sorte com seus treinos e continue assim
    Beijos
    http://makeupdathai.blogspot.com/

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    1. Conta comigo para sanar qualquer dúvida ;)
      Super beijo <3

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  20. Parabens pela sua determinação e força de vontade. Queria ter essa disposição para malhar, mas por problemas de saúde sou impossibilitada de pegar no pesado. Mas admiro sua garra e muito bonito ter o corpo assim e acima de tudo saudável..
    Bjos

    www.vaidosaborboleta.com

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    1. Que pena ter problemas de saúde flor :/
      Mas não deixe de praticar nada, faça alguma coisa que te deixe animada, ajuda na saúde, existem várias modalidades. Precisar de dicas estou aqui Super beijo <3

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Se você pode sonhar, você pode fazer. "Walt Disney"

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