quinta-feira, 18 de setembro de 2014

ABDOMINAL X GORDURA

A prática do abdominal é muito importante, não apenas para a estética, uma questão de saúde, postura e equilíbrio. Todos exercícios que fazemos usamos o abdômen, todos. Só que há uma grande polêmica em relação a queimar gorduras abdominais com exercícios.
É super simples!
Vamos entender melhor?
Primeiro vou adiantar... O que fará perder a gordura abdominal é a sua dieta. Quer perder a barriguinha? Tem que mudar seus hábitos alimentares. 
Não existe nenhum exercício específico e milagroso, que queima gordura comendo fast food. 
Agora, como deixar a barriguinha sarada? Trincada?
Exercícios. Os abdominais trabalham os músculos infra, supra e oblíquo, deixando seu abdômen definido. Para esses músculos ficarem aparentes, tem que sair a "capa de gordura" que atrapalha a visão, e para que esta capa saia, está em suas mãos, aliás, na boca. 
A quantidade de séries e repetições dará maior ou menor estímulo ao músculo, e como qualquer outro músculo, precisa de intervalos de descanso e alimentação saudável.
Cuidado com os erros
Não adianta fazer 1000 abdominais, ERRADOS. 
É mais válido fazer 20 repetições CERTAS e concentradas, do que de qualquer jeito, como se estivesse se livrando do exercício. 
Não verá muitos resultados.
Procure escutar o professor, veja qual é a forma correta de executar. 
É muito comum fazer errado o abdominal, primeiro que o exercício é sempre feito em lugares isolados, e ninguém corrige. Você tem que querer fazer certo, e não o professor ficar "caçando" você na academia para corrigir a sua postura. 
Queira fazer certo. 
Mude sua dieta. Tenha disciplina.
FOCO no abdômen que quer.
5 Dicas para iniciar uma rotina saudável

1) Beba muita água, faça marcações na sua garrafa e a cada meia hora beba 200 ml.;
2) Pratique atividade física. Faça qualquer modalidade , inclua abdominais com intervalos de 24 horas entre eles; 
abdominal supra
Abdominal Infra
   Abdominal oblíquo com TRX
3) Reserve apenas um dia da semana para comer besteiras, de forma maneirada também, sem exagerar.
Veja algumas receitas AQUI
4) Faça 6 refeições por dia aproximadamente, com proteínas, carboidratos de  baixo o índice glicêmico, verduras, frutas e legumes;
5) Trabalha? Faça sua marmita e leve para o trabalho, assim, evita comer besteiras na rua.
Leia AQUI também, tem um post com
Confira!
Queridos, espero que tenham gostado.
Domingo tem post super especial com novidades.
Vejam só um pouquinho do vem por aqui 
;)

Não percam a postagem de domingo!
Mega beijos!
E Não deixem de participar TEM SORTEIO NO BLOG




27 comentários:

  1. Wal gostei da parte de não fazer o exercicio tentando se livrar dele.Eu comecei primeiro mudando minha alimentação, mas nao reservei um dia para porcarias eu vou naminha alimentação passei duas semanas no saudavel ai sai com meu mano e comi lanche rs mas acredita não consegui comer nem metade rs enãosinto faltamas se davontade como manerado.

    beijos
    www.marianabeira.com

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  2. Amigaaaaaaaaa .... estou numa dieta arretada com o marido ... mas não é facil né ... quanto aos abdominais ..tento fazer certo ..e sempre pergunto ao professor se está ok ... bjs

    Roberta Aquino
    Tal Mãe, Tal Filha Blog

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  3. Adoreiiiiii e sempre adoro as dicas estou num caminho para emagrecer e você com seu blog me ajuda e me inspira e muito.

    Universo Feminino

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  4. Adorei o pôster mas já sou magra aí nem faço exercícios

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    1. Flor, o que tem a ver que é magra com fazer exercício? Nada lindona. A pratica de exercícios é para todos, cada um com seu objetivo, mas para todos! ;) Beijos <3

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  5. Eu preciso tomar vergonha na cara e começar a fazer uns aqui em casa, haha
    http://toobege.blogspot.com.br/

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  6. Ameii, depois do que eu comi esses dia é bom eu começar de novo e tomar vergonha na cara ta na hora de parar de comer tanto :s
    auhsauhs parabéns amore amo seu blog

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  7. OI Wal, eu odeio fazer abdominal. Tenho que treinar e ir aos poucos conquistando passo a passo para ver se passo a gostar. Adorei a dica de fazer marcações na garrafa e ir bebendo de meia em meia hora.
    beijos
    Chris
    Inventando com a Mamãe

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  8. Amei conhecer o seu blog, e também amei o post super incentivador, estou bem acima do peso desde que eu engravidei e não consegui mas voltar ao meu peso normal, desde então estou super sedentária, mas eu amei o conteúdo do seu blog vou começar a acompanhá-lo e aderir as suas dicas. Não sou muito boa em fazer abdominais mas vou tentar. Parabéns pelo seu trabalho. Beijo!

    http://maranilizy.blogspot.com.br/

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  9. Preciso mudar meus hábitos alimentares urgente, me organizar com horários filhos, blog jesuissssssss . Vou começar logo. beijos adorei a postagem e muitas vezes pensamos que só o exercício deixa a barriga chapada . beijos Wal lindona

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  10. poxa gostei da dica da garrafa de água vou fazer pra ver se consigo beber s 3,3l que preciso

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  11. Sei que o que vou falar aqui pode ser meio ridículo mais estou colocando na minha cabeça que tenho que mudar que tenho que praticar exercícios físicos sim pela saúde e não em busca de um corpo de modelo mais a saúde tem que ser em primeiro lugar. Eu sempre fui magra mais depois que casei engordei e quero e vou conseguir voltar ao meu corpo antigo, só que infelizmente este ano não dá preciso finalizar alguns planos, e por partes mais depois que volta de ferias no começo de janeiro ano novo vida nova e planos novo. E sei que vou vir aqui falar da minha meta.
    bjokas

    lainemenezes.wordpress.com

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  12. Estou na luta para tirar essas gordurinhas
    Que chato viuh rss
    Depois vou começar a fazer os abdominais
    Bjus
    http://segredosdaluma.blogspot.com.br/

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  13. Amei as dicas
    Eu tenho algumas gordurinhas na região da barriga, apensar de aparentemente ser magra rsrs
    Beijos

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  14. Tudo é hábito mesmo, tanto na esolha dos aliemntos, quanto fazer exercícios. E sempre vale a pena, porque além do corpo desejado, ganha-se também mais disposição, energia, resistência, fôlego, auto estima, saúde, beleza, qualidade de vida, bem estar, e ainda, pode-se evitar algumas doenças e desconfortos.
    os hábitos d ehoje são os efeitos de amanhã, futuro.

    ;) valeu pelo post! ;)
    bj

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  15. Muito boas as dicas, realmente não ajuda fazer execícios comendo só besteira, tem que procurar evitar esses alimentos e focar em uma boa alimentação.
    Beijos

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  16. ainda não estou numa diet apenas
    numa pequena reeducação alimentar
    em quanto a quantidade de água tenho que
    aumentar,ainda estou bebendo pouco
    vou inclui os abdominais

    Linda Noite
    beijokas da Nanda

    Mamãe de Duas
    Google+Nanda

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  17. Hey Wal....Olha,eu juro pra você que acreditava que apenas o exercício abdominal resolvia o problema da "barriguinha"
    Eu já tentei várias vezes fazer e nunca consegui.Na verdade nunca fui a uma academia,sempre tentei em casa,e é bem difícil viu!
    Quanto a alimentação,eu sou muito relaxada :/ Pois como muita besteira,preciso muito me reeducar.
    Adorei seu post,me esclareceu muitas dúvidas.
    Bjs....
    www.annelices.com.br

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  18. Eu amei o post, eu to viciando em ficar lendo os seus posts e vejo que depois que comecei a acompanhar mesmo o seu blog, eu mudei alguns hábitos. Ando comendo mais coisas saudáveis, fazendo caminhada. Teve uma época que eu tentava fazer abdominal, eu prendia o meu pé e fazia, só que como não era na academia eu temia estar fazendo errado sabe? E tipo, eu fazia 10 e já tava morrendo kkk, tenho problema respiratório, o que dificulta um pouco né?
    Beijinhos Wal, continue com essas dicas!

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  19. Uso a marcação na garrafa pet pra conseguir beber água!! rs Bjs!

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  20. A alimentação é tudo
    pois não adianta vc ter uma alimentação errada
    e depois cair matando nos exercícios
    pois não vai adiantar nada
    o importante é a parceria de uma reeducação alimentar e exercícios

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  21. Oi Wal!
    Eu ando controlando a alimentação e devagar estou conseguindo eliminar um pouco de peso.
    Eu faço abdominal na Hidroginástica junto com outros exercício.
    Tenho 6 cirurgias no joelho esquerdo e 4 no tornozelo direito.
    Não posso fazer outro tipo de exercícios.
    Mas fazer a Hidro tem me ajudado muito.
    Boa semana!
    Bjinhos.
    http://prosaamiga.blogspot.com.br/

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  22. .. Adoreii a ideia da garrafinha *---*

    pe-de-acerola.blogspot.com.br

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  23. Wal... lindona...
    Eu quase não bebo água... Amei a dica da marcação na garrafa, vou fazer com certeza.
    Realmente, como você disse, para secar a barriguinha, temos que mudar nossos hábitos alimentares, não adianta nada me matar nas abdominais e comer besteiras...
    Como sempre, venho aqui e só vejo dicas maravilhosas.

    Beijinhos

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  24. Ótimas dicas👏👏👏 amo ler seu blog

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  25. Queria muito consegui fazer 6 refeições por dia, é muito difícil com a correria do dia a dia ...Tenho certeza de 2 refeiçoes só...Sei que é esse o problema, pois quanto mais tempo sem comer, maior a fome e quando vou comer ai como muito...Quero muito mudar isso, estou ficando com barriquinha é ta me incomodando bastante....Obrigada pelas dicas....Estou seguindo

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Se você pode sonhar, você pode fazer. "Walt Disney"

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