domingo, 12 de outubro de 2014

RADICAIS LIVRES E OS ANTIOXIDANTES


Vou tentar explicar de forma fácil, sem entrar muito nas questões químicas, mas um pouco é necessário.
Vamos lá...

São moléculas liberadas pelo metabolismo do corpo com elétrons altamente instáveis e reativos, que podem causar doenças degenerativas de envelhecimento e morte celular, podendo se misturar com outras moléculas do corpo e agir de forma mais rápida, caso a liberação seja de grande quantidade, devido algumas provocações de nossa autoria, podem ocorrer danos irreparáveis como o envelhecimento precoce e doenças como Parkinson, Alzheimer, entre outras.
 Fatores externos que provocam a liberação do radicais livres:
  • Poluição;
  • Resíduo de pesticida;
  • Aditivos químicos;
  • Conservantes;
  • Álcool;
  • Cigarro;
  • Frituras;
  • Consumo de gordura;
  • Raio X, 
  • Radiação ultravioleta;
  • Radiação gama;
  • Estresse;
  • Excesso de exercício físico; entre outros.
Todas as células do nosso corpo necessitam constantemente de oxigênio para converter os nutrientes absorvidos dos alimentos em energia, com isso há a queima do oxigênio pelas células (oxidação), assim libera moléculas de radicais livres que são instáveis e apresentam um elétron com carga negativa que tende a se associar muito rapidamente a outras moléculas de carga positiva com as quais pode reagir ou oxidar. Assim, esses radicais podem danificar as células sadias, e em grande quantidade destrói totalmente a célula. 
Mas, os radicais livres não são somente vilões, tem papel importante no combate as infecções provenientes das bactérias e vírus, portanto entendemos que é o excesso é que faz mal, como tudo na vida.
 A forma adequada de combatermos este excesso, é com os antioxidantes e alguns exercícios específicos.
Os antioxidantes, como diz o nome, neutraliza a oxidação, são moléculas com carga positiva que se combinam com os radicais livres, de carga negativa, tornando-os inofensivos. 
Alguns alimentos com tal capacidade:
- Vitamina C encontrada em grande quantidade nas frutas cítricas e vegetais verde escuros (laranja, limão, lima, acerola, caju, kiwi, morango, couve, brócolis, tomate, etc);
- Vitamina E encontrada principalmente no germe de trigo (fonte mais importante), óleos de soja, arroz, algodão, milho e girassol, amêndoas, nozes, castanha o Pará, gema, vegetais folhosos e legumes;
- Vitamina A encontrada principalmente em alimentos como a cenoura, abóbora, fígado, batata doce, damasco seco, brócolis, melão.
- Selênio, um mineral encontrado na castanha do pará, alimentos marinhos, fígado, carne e aves.
- Zinco, outro mineral encontrado principalmente nas carnes, peixes (incluindo ostras e crustáceos), aves e leite. Cereais integrais, feijões e nozes são também boas fontes.
- Bioflavonóides, substâncias ativas encontradas em frutas cítricas, uvas escuras ou vermelhas.
- Licopeno, substância ativa encontrada principalmente no tomate.
- Isoflavonas, substância ativa encontrada principalmente na soja.
- Catequinas, substâncias ativas encontradas principalmente em frutas da família do morango, uva e chá verde.
- Beta-caroteno, encontrado nas frutas e vegetais de cores amarelo-escuro e alaranjados, tais como: abóbora, batata-doce, buriti, caqui, cenoura, damasco seco, manga, pequi, pupunha e nos vegetais de folhas verde-escuras, como: agrião, bertalha, brócolis, couve, espinafre, salsinha. 
 Os exercícios de baixa e de moderada intensidade, entre 65-80% da sua frequência cardíaca máxima, têm importância fundamental no combate aos radicais livres. 
Caminhada, corrida, natação, ginástica aeróbica, relaxamento, yoga, musculação, ciclismo e esportes na natureza.  Esses exercícios têm a função principal de "varrer" do nosso organismo os radicais livres em excesso e promover a saúde.
 Quem pratica atividade física com mais intensidade, deve reforçar com os antioxidantes, de forma natural, com sucos e vegetais na mesa diariamente.
 Não pense que aumentando a quantidade de suplementos vitamínicos estará resolvendo este quesito, o excesso de vitamina E por exemplo, pode interferir na coagulação do sangue e aumentar o risco de hemorragia. 
http://www.bodynet.com.br/novoestilo/Produto/vitamina-c-vitaminlife
Tomar sempre a dose recomendada na embalagem, ou a que o médico recomendou.
Portanto, não deixe de praticar atividades físicas intensas, com esta desculpa, e sim promova uma vida mais saudável, se alimentando o mais natural possível, "atletas de alto nível devem compreender que nem só de batata doce e peito de frango vivemos", buscando sempre o equilíbrio entre o seu bem estar psicológico e físico.
Espero que tenham gostado.
Ótima semana para todos!
 
https://www.facebook.com/mudandoestilodevida?ref=bookmarks


Fontes:
www2.uol.com.br/vyaestelar/vida.htm
www.mundovestibular.com.br/vestibular
www.cepe.usp.br
www.maisequilibrio.com.br/nutricao/antioxidantes

42 comentários:

  1. Ótimo post! Atividade física e alimentação adequada é tudo!

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  2. Nossa que bacana,eu não sabia de nada disso,nunca tinha parado pra ler,a única coisa que sei é que sou sedentária,apesar de saber da importância de exercícios físicos.Bjo!
    www.mulherunika.com

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  3. Eu mesmo não sabia nadinha disso ..... ótimas dicas !

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  4. Adorei saber sobre o assunto amiga .. era totalmente leiga . .agora um pouco menos ... com certeza me sinto bem melhor e mais ativa com a mudança da alimentação e com a atividade fisica!

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  5. Wal adorei a postagem muito esclarecedor , como os radicais livres negativos judiam é um conjunto para prevenir. Adorei saber. beijos

    Joyce
    www.livrosencantos.com

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  6. Nossa, eu não sabia sobre isso. Sou muito estressada, que medo me deu agora.
    Nada que é demais é bom, mas que os exercícios também provocam foi novidade pra mim.

    Jeito de Ser Você®

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  7. Muito bom saber, eu desconhecia
    bjcas
    http://estou-crescendo.blogspot.com.br/

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  8. Ola tudo bom?
    belo post ..Bom demais esclarecer as pessoas quanto aos cuidados...
    E alimentação saudavel e atividade fisica sempre ne?
    dicas otimas..
    bjsss
    www.zilandramakes.com.br

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  9. Somos uma bomba química essencial e não essencial não é mesmo, o segredo é o equilíbrio e se não soubermos nos alimentar para equilibrar isso já era. Adorei o poster,

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  10. Ótimo post, sempre importante saber desses detalhes, ainda mais que muitos se jogam na atividade fisícia e esquecem da alimentação correta, oq não pode né
    Arrasou lindona
    bjooooo

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  11. muito bom o post, bem explicado, me tirou muidas duvidas, meu marido vai amar ler este post tbm

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  12. Adorei o post, super explicadinho... precisamos cuidar da pele, ter uma boa alimentação se não ... envelhecemos muito antes do tempo rsrs

    beijoss Wal

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  13. Wal mto bom o post de hoje, muito bem explicado e precisamos sim de uma boa alimentação, atividade física isso tudo ajuda a termos uma saúde melhor, e ter a aparência mais jovem kkk
    bjoks

    lainemenezes.wordpress.com

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  14. otimo post eu não sabia nda disso, agora que eu li o seu post agora estou mais informada. beijos

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  15. muito se tem falado nesta batata doce né? to de olho nela e firme na minha reeducação amiga bjs e obrigada pelas dicas

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  16. Muito esclarecedor,, muita coisa eu não sabia, super informativo, agora descobri que estou gravida, tenho mudado bastante minha alimentação, uma reeducação alimentar! bjoss

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  17. Muito boa as informações
    temos que saber de tudo para viver melhor
    Bjus
    http://segredosdaluma.blogspot.com.br/

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  18. Adoro posts assim com informações sobre a saúde, alimentação. Tem coisas que eu nem sabia e vou prestar mais atenção e cuidar melhor da minha saúde. Adorei! bjs!

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  19. Gostei muito desse post! Muito informativo e interessante! No nosso dia a dia acabamos não importando muito com nossa saúde, né? Tem que tomar mais cuidado... Bjsss

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  20. Alimentação adequada é fundamental e junto com a atividade fisíca fica melhor ainda né?
    Os 6 alimentos para ajudar na formação muscular eu adorooo.
    gosto muito de vim aqui no seu blog, sempre aprendo um pouquinho mais.
    Beijos
    www.beabadabeleza.com.br

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  21. Eu não me alimento muito bem,
    não sou de comer muito também, mas legal seu post.
    http://olhameucacheado.com.br/

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  22. Caracules :) que post informativo e completo!! Adorei aprender mais sobre os radicais livres, alimentos para aumentar a massa muscular... sabia que seu blog tem me inspirado?! Conto depois ;)
    Bjos minha linda!!

    Www.divaemaquiada.com.br

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  23. Nossa poste super interessante adorei. Equilíbrio é uma boa alimentação é tudo.

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  24. Adorei o post, muito esclarecedor! Esse ano eu comecei a mudar minha alimentação, e é verdade, precisamos cuidar melhor do nosso corpo, nossa saúde! Agora preciso investir mais em exercicios rs bjos

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  25. Adorei o post, super informativo! Preciso inserir mais sucos na minha dieta! Vou seguir as suas dicas.
    Beijos

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  26. Que aula esse seus post, muitas coisa só ouvia falar mais nunca despertei a curiosidade em procurar saber a fundo, sou totalmente sedentária, minha alimentação precisa de mudanças urgente.

    Beijos
    www.mariaulhoa.com

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  27. nossa bastante interessante seu post, gostei bom quando eu ganhar bebe quero me dedicar bastante.

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  28. Que post mas interessante
    mas confesso que quando vc falou em mal de azhaimer eu comecei e estou chorando ainda,pq minha linda nona faleceu por causa do mal de azhaimer e o avc que teve. Mas adorei o post super explicadinho como sempre. Adoro vc linda e sucesso ai

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  29. Nossa que post super interessante e super amei!!

    Vou seguir as suas dicas e to precisando.

    Beijos

    www.todaonca.com.br

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  30. Post perfeito, adorei mesmo..
    Alimentação e atividade física sempre..
    Eu não posso fazer atividade física tenho problemas na perna, mais sempre tento ter uma boa alimentação.
    beijos

    http://goo.gl/2oX6Qt

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  31. Adorei as informações do post, uma alimentação bem controlada e exercícios físicos nos ajudam muito ;)

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  32. cuidados com a sáude nunca é demais"
    alimentação unida com os exercicios físicos melhora nossa saúde e nossa disposição pra tudo!
    Parabéns, gostei mt do seu post.
    Sucesso Linda'

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  33. Oie wal adorei, além de nos ajudar com exercícios e nos dando força para seguir.. você também nos ensina hahaha adorei aprendi várias coisas com esse post <3

    beijocas
    jeeh

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  34. Bastante informativo esses post, se bem que tudo demais nunca presta né amiga? O ideal é controle, e com saúde principalmente a atenção é redobrada. Cortei muita coisa gorda da minha vida, e em dois dias, já sinto meu corpo mais leve e acredita que está me saciando comida leve e na quantidade ideal? Se Deus quiser vou sair dessa vida gordurosa. Parabéns pelo post.
    Bjos

    www.vaidosaborboleta.com

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  35. Nossa que post completo Wal, estou tentando ao máximo manter a dieta da comida saudável, ingerindo também suplementos alimentares porem sem exageros e controlados, mas sempre fica um medo se estamos fazendo tudo corretamente né. Eu não sabia que alguns produtos que citou aumentavam a massa muscular como o tomate por exemplo. Parei novamente com as atividades físicas porem preciso retomá-las o quanto antes, sempre fui frustrada por não conseguir ter pernas malhadas e torneadas...

    Sou a Alê do antigo Comunidade da Beleza, meu blog mudou de nome!!! Agora é Alê e suas Singularidades, bjoss

    Alê Leca
    Alê e suas Singularidades
    http://aleesuassingularidades.blogspot.com.br/

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  36. Bom saber mais sobre os radicais livres e antioxidantes. E o melhor ainda foi saber o que preciso comsumir para ter uma vida mais saudavel e viver mais

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  37. Bom saber mais sobre os radicais livres e antioxidantes. E o melhor ainda foi saber o que preciso comsumir para ter uma vida mais saudavel e viver mais

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  38. Eu não me alimentava muito to bem, até que fui para no hospital! Agora mudei minha alimentação , só falta a atividade fisica rs'

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  39. Eu não sou ligada nesse tipo de coisa, minha alimentação não é saudável mas é sempre bom saber o que nos ajuda né! Beijos
    www.paularibeiromoda.com.br

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  40. já sabia mas obter mais informações é sempre bom! to ligadinha nesse mundinho, sempre por dentro e pegando mto peso kkkk
    beijos!!

    www.mariinmakeup.blogspot.com.br

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  41. Que post foi esse heim??
    Muito bom mesmo, eu fiquei super informada e gostei de aprender , o legal de conhecer outros blogs, é que a gente acaba descobrindo muita coisa boa e principalmente o melhor para nossa saúde!!!
    Valeu pela dica, bjao *-*
    http://bellissimamakeup.blogspot.com.br/

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  42. Muito bom o post, muitas pessoas acham que só tomando suplementos irá ajudar. Eu penso que nada ajuda que tu não tiver uma boa alimentação, essa do ovo de codorna não sabia. Amo sucos naturais é a melhor coisa que existe *--* Beijos

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Se você pode sonhar, você pode fazer. "Walt Disney"

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