domingo, 26 de outubro de 2014

TREINO DE SETEMBRO ..:até dezembro 2014:.. "Bi set e TRX"



Não importa se a estação do ano muda...
Se o século vira, se o milênio é outro.
Se a idade aumenta...
Conserva a vontade de viver,
Não se chega a parte alguma sem ela.
Fernando Pessoa
 


Você nunca mudará sua vida até que você mude alguma coisa que você faz diariamente.

Mike Murdock
Neste treino tem TRX e muitas séries 
hehe
Vou falar hoje do treino de segunda, e postando os vídeos como sempre faço, no decorrer das postagens.
Segunda-feira é o tradicional dia de peeernaaaa
e tem perna viu...

  - Agachamento livre 4 séries: 10,8,8,6 repetições;

- Agachamento hack (bi set) 3x8
- Agachamento Smith (bi set) 3x8;

- Leg Press 45° (bi set) 3x10
- Leg Press 80° (bi set) 3x10;

- Afundo 3 séries: 12,10,8 repetições;
 - Stiff 3 séries: 12,10,8 repetições;
- Banco sueco  3 séries: 12,10,8 repetições.

Bom, segunda não faço esteira, é um treino que exige muito e corre o risco de perder massa magra, então deixo a esteira para terça, quarta e quinta, e quando posso nos finais de semana dou uma corridinha na praia, que é outra proposta, 
já falei dela AQUI.

Neste treino vocês verão que tem vários exercícios com TRX, falo sobre o TRX AQUI, e falarei mais no decorrer das postagens deste treino.

Bi-set é um treino que agrupa os exercícios, por exemplo:
faço bi-set no agachamento hack com smith, e leg press nos ângulos 45° e 80°, 
que funciona assim:
1 série de 8 repetições de um e sem descanso faço o outro, esta é uma série...
Aí descanso 1 minuto e repito por mais 2 vezes.
Entenderam?

Em pesquisas descobri que este treino é muito usado para quem quer emagrecer, mas não deve ser usado apenas para este fim, resultando em economia de tempo; mais gasto energético; mais volume de treino; e aumento de força, dependendo da sequência. 
Saiba mais AQUI.
Agachamento livre
Sem preguicinha pessoal!!!
Assistam um pouquinho de agachamento aí ...
:P 
 

https://www.facebook.com/mudandoestilodevida?ref=bookmarks
http://receitasmarombaquefiz.blogspot.com.br/

http://emnovoestilo.blogspot.com.br/2014/02/a-minha-historia.html

26 comentários:

  1. Wal, to gostando de acompanhar seu treino por aqui, porque também me da um ânimo, hehe. Eu não sou tão fã de esteira prefiro a caminhada ao ar livre
    Beijos

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  2. Também gosto de acompanhar sua jornada na academia para ficar com esse corpo lindo !

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  3. nada melhor omo um post deste na segunda para nos dar aquela animada que precisamos ne?
    rsrsrs
    eu preciso criar vontade e prazer de ir academia nao somente porque tenho que ir,admiro sua determinação
    bjs
    www.zilandramakes.com.br

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  4. Ai ando tão preguiçoso kkkk só de ler sobre seu treino,cansei kkkkk mas juro que to tomando corajem para recomeçar, preciso endurecer as coisas aqui kkkkk

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  5. nossa só de ver cansei.. mais é bom ver que pessoas se preocupam com a saude pois exercicios não é só istetica e sim pura saude..
    e vc hen???
    coragem pura..
    parabens.
    xero pra ti.

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  6. Eu sei como esses treinos são importantes, hoje mesmo tenho séries para travar o abdômen.
    Beeeijos linda!

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  7. OI Wal, adorei as frases de incentivo.

    beijos
    Chris
    http://inventandocomamamae.blogspot.com

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  8. Eita wal só vc mesmo viu kkk só de ler o post já fiquei cansada kkkkkkk mais a força de vontade e determinação é tudo neh.
    bjokas

    lainemenezes.wordpress.com

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  9. Que treino pesado hiem rsrsrs mas quem tem um objetivo não pode parar mesmo. beijocas

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  10. eita coisa boa saudade de malhar, agora nem posso, mas quando ganhar bebê quero mas vai ser em casa mesmo.

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  11. Olha Wal, eu sou daquelas que tem preguiça até de ir na padaria comprar pão, imagina só eu fazendo essas séries de exercício!!! Eu acho um luxo só esse seu corpitcho, e fico com aquela inveja da boa!!! Preciso começar nem que seja devagar até me desfazer dessa carcaça de preguiça que carrego!!! Parabéns pelos esforços!!! Cada vez mais bela!

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  12. Wal, determinação é tudo.
    Sem malhação, não dá para jacar de vez em quando, nem que seja de biomassa, né? heheheh
    Dá-lhe BCAA, para aguentar tanta explosão e treino, sem dor e cansaço.
    Qual você toma?
    bjo

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  13. Uau! Cansei só de pensar! kkk... Tenho que sair dessa visa sedentária! Suas frases de impacto chegam em mim como um tapa na cara!kkk... Mas espera ai, descansa um minuto e repete duas vezes???? Jesusss!! Parabéns pela vida que você leva e pela disposição! Beijos!

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  14. Aiiiiin amiga vc é uma espiração para muitas pessoas
    e principalmente para mulheres
    eu sou bem gordinha,principalmente depois da baby sabe
    mas aos poucos estou deixando de ser sedentaria
    Obg pelo incentivo

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  15. Aii Wal, quando eu treinava, há uns 3 anos atrás, achava maravilhoso o treino de perna, nossa, saia acabada mais era o que eu mais gostava, esse leg press era o meu preferido!!!!
    Adorei seu treino e admiro muito sua determinação!
    Beijos

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  16. Lindas as frases
    Com metas é bem melhor para chegar a um objetivo
    Bjus
    http://segredosdaluma.blogspot.com.br/

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  17. Olá!
    Nossa, vc não faz ideia do quanto isso tudo me faz falta...! Nossa, muita mesmo!! É tão bom praticar atividade física, gostei das frases, e das fotos. Parabéns pela determinação!

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  18. Preciso fazer academia o médico disse para conseguir musculo e eliminar algumas gordurinhas mas to pensando se vou fazer rs ! Adorei o seu treino , te admiro muito pela sua força! Beijos

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  19. Adorei o post, entrei na academia a pouco tempo e adoro ver postagem assim, pois me dar cada vez mais vontade de malhar e ir atrás dos meus objetivos!!!
    Beijos

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  20. Menina que força hein
    bjcas
    http://www.estou-crescendo.com/

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  21. Adoro seus posts pq eles me motivam. Ontem tava desanimada, nas fui p academia! Fiz muita perna tb! Adorei ver mais um pouco dos seis treinos.
    Beijos

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  22. Adorei as frases de incentivo e continue com essa força de vontade que orgulha. beijos Wal lindona


    Joyce
    www.livrosencantos.com

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  23. Que demais Wal ... estou fazendo tudo pra não parar .. estou completamente desmotivada e triste ... mas vai passar! bjsss

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    1. heeei amiga, tô preocupada com vc... Me chama para conversar tá tÔ aqui sempre torcendo por vc <3 bjão <3

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  24. To de dieta uhulll, te lembra que eu falei que eu sou uma negação para essas coisas?? Bom eu botei o aparelho e agora sou obrigada suahsuahsaush
    É o único jeito para eu fazer dieta sauhsua ^^

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    Respostas
    1. Uaaal!!! Aproveita essa fase do aparelho e não desiste hehe bjokas <3

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Se você pode sonhar, você pode fazer. "Walt Disney"

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