segunda-feira, 9 de fevereiro de 2015

AGACHAMENTO "Livre ou Guiado"

Treino ruim é aquele que não aconteceu.
Uma frase muito usada por nós, praticantes de musculação, e que combina bastante com a postagem de hoje. 

Existem diversas academias espalhadas pelo mundo, e a gente escolhe treinar onde se identifica mais, seja com a região, amigos, melhores aparelhos, professores, modalidades, se há estacionamento, vestiários ou pelo tamanho do BANHEIRO também. Isso mesmo galera, há muitas pesquisas sobre este tema, "Como a mulherada avalia na escolha da academia", que mostram que o banheiro é a primeira opção de muitas. 
Não vamos entrar neste méritomas eu também avalio antes de me matricular, e a minha primeira opção sempre foi a distância de casa ou do trabalho, sempre busquei comodidade, principalmente pensando nos dias de chuva.

E não foi diferente quando cheguei aqui em Campinas, nem pensei duas vezes quando vi uma academia a +- 100 metros de distância da minha casa, não passa de um minuto, "rs" e outro ponto que analisei foi em relação a qualidade dos aparelhos e por serem novos. Na unidade que treino tem aproximadamente 30 esteiras, e TODAS funcionam sempre. Isto é raro, normalmente, pelo menos uma está "pifada" nas academias. Os aparelhos são novinhos mesmo! 
Tudo muito limpo e organizado.
TOP mesmo!!!

Maaaas ... 
Senti muita falta de uma aula de Spinning ou boxe, pois somente tem a opção da musculação. E de fazer agachamento livre, pois ainda não sei por qual motivo NÃO tem a opção da barra livre para os agachamentos... 

Eu acho que deve ser por questões de normas internas de segurança, mas é pura opinião minha. Sinto tudo muito certinho e organizado demais, e não dá aquele calor de marombeiro que a gente sente em algumas academias. 
kkkkkkkkkk 

Talvez eu me acostume, ou mude o lugar de treino. Vamos vendo...

Uma coisa boa nesta organização toda é que tem barras montadas com pesos altos, não é muito comum, geralmente cada um monta sua barra no momento do exercício, isso facilita bastante, pois leva um certo tempo para montar, mas quem é marombeiro não reclama, até gosta. 
rs
E como falei no início da postagem, o importante é estar treinando, as adaptações sempre ocorrerão.

A mulherada sabe bem da importância do agachamento para trabalhar principalmente os glúteos, e o livre traz muitos benefícios. Vamos mostrar as diferenças entre eles 

Primeiro ponto: Nenhum deles devem ser feitos sem orientação do instrutor;

Segundo ponto: O professor não deve ser preguiçoso, alguns passam agachamento na barra guiada com a desculpa de ser melhor para aprender, fora casos de problemas de saúde, má formação ou por iniciar com pouco peso, o ideal é iniciar no livre, e o professor orientar quanto aos erros de postura, pois é comprovado em várias pesquisas e testes que o agachamento livre proporciona mais estímulos aos músculos solicitados.
Para maiores explicações sobre estes testes clique no link AQUI.

Terceiro ponto: A segurança. 
É muito comum a pessoa fazer esta troca achando que não irá se machucar na barra guiada, engana-se, pois há muitos casos de pessoas que abusam na quantidade de pesos, achando que está livre de acidentes, e aumenta o risco. O agachamento livre trabalha também nossa percepção motora, visível, sensitiva e a percepção cinestésica da linha do centro de gravidade no qual o agachamento deve permanecer, bem como o ganho de força e resistência de importantes músculos estabilizadores e neutralizadores da coluna, pelve, joelho e tornozelo.
O agachamento livre proporciona o prazer de conhecer melhor o próprio corpo, quanto ao equilíbrio e força, e com isso vamos aos poucos aumento os pesos, conforme o limite de cada um. 

Quarto ponto: É a socialização, o agachamento livre te proporciona também fazer novos amigos, caso não tenha um companheiro de treino fiel, o ideal é ter alguém próximo na execução do agachamento livre com pesos elevados, por questões de segurança. 
Caso não seja muito de sorrisos, peça para o instrutor estar por perto.

Quinto ponto: Os movimentos na barra guiada não são naturais, isto pode causar lesões, especialmente com cargas pesadas. 
Saiba mais AQUI.



O agachamento com barra livre é provavelmente superior ao agachamento em máquina Smith para trabalhar os grandes grupos musculares das pernas, e provavelmente proporcionará um maior aumento do nível de força e hipertrofia ao longo do tempo de treino!
(Conclusão de uma das pesquisas Canadenses sobre praticar o agachamento em barra guiada ou livre/musculação.net)


*Tenha um amigo de treino;
*Comece com cargas leves;
*Inicie com o auxílio da bola, ajuda em acertar a postura;
*Em casa utilize um apoio, como bancos;
*Na academia, faça uso do agachamento livre na gaiola ou Power Rack, sentirá mais segurança.

(imagens da gaiola ou Power Rack)

Eu não sei como resolverei meus treinos sem o livre, pois tenho um grande parceiro de todos os dias, meu marido, e a gente chegará a uma solução em breve, que com certeza contarei aqui no blog para vocês.

Espero que tenham gostado.
 E não esqueçam de me SEGUIR aqui no blog, 



Fontes: 
facebook.com/HelcioGangana.TreinadorPersonalizado
www.musculacao.net/agachamento-com-barra-livre-e-superior-ao-agachamento-em-maquina-smith
www.hipertrofia.org/blog/2011/10/13/10-razoes-para-nao-usar-o-agachamento-no-smith/

25 comentários:

  1. Nossa to muito sedentaria, preciso fazer exercicios urgente... tem muita coisa nesse post q eu nao sabia rs, adorei as dicas!
    Bjos
    CarolMello.com

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  2. Eita tem coisas que nem sabia kkkkkk
    preciso tomar vergonha na cara e malhar rs
    www.todaonca.com.br

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  3. Parabéns por incentivar a gente a fazer um treinamento correto e sadio!
    Beijão

    WWW.PAINELPARACONGRESSO.COM

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  4. Aiiiiiiiiiiiiii que saudades disso, eu amava a barra livre!! Fazia séries de livre e fixa, eu amava esse treino! Beijoos...

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  5. nossa que legal, apesar de eu ser um pouco sedentária deu até vontade de fazer depois de ver os beneficios, gostei muito do post linda .. um bjo ^^

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  6. Eu faço meus exercícios em casa! tenho vergonha de ir a academia T.T...
    Faço sob a orientação do meu primo que é personal! mas executo na maioria das vezes sozinha em casa.
    Beijos

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  7. Oi Wal, muito esclarecedor esse post... nao sabia dessas coisas, pra mim os dois tipos de agachamento eram mesma coisa, mas com tudo o q vc explicou o livre parece bem melhor. Eu nao tenho nenhuma academia perto, a mais proxima e tem q ir d carro (q nao tenho rs) ou enfrentar 20 min d onibus, isso desanima muito. Se vc q gosta d malhar prefere treinar perto d casa imagina eu q nao gosto kkkkkk exercicios leves eu topo, mas musculação nao me anima, so os agachamentos kkk bjin

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  8. Todo cuidado é pouco
    quando fazia academia
    observei tudo também
    ótimas dicas

    http://www.mamaededuas.com/

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  9. Oi Wall,

    Essas informações é muito boas, principalmente para mim que nunca frequentei uma cademia. Já está na minha lista de desejos 2015 e se Deus quiser farei ainda nesse semestre.
    Estou fazendo um tour no seu blog...como ter uma rotina saudável nos traz tanto benefícios né mesmo.
    Obrigada por compartilhar com nos suas experiencias sejam elas na alimentação quanto na rotina de exercícios.


    Beijinhos

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  10. Adorei o post! quando eu fazia academia eu sofria pra fazer esses agachamentos hahaha estou muito sedentária, preciso voltar !!! kkkkk
    Beijos,

    www.jaquelinepacca.blogspot.com.br

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  11. Boas dicas.
    Infelizmente moro no interior e acho ruim não ter profissionais nas academias, as vezes só tem um por turno para todos os alunos...Como vc mencionou precisa ensinar posições correta, quantidade de peso...
    Gostei, muito legal a matéria!
    Blog ArroJada
    Concurso: Sombras + Brincos

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  12. quando eu fazia academia, adorava fazer agachamento livre, achava super eficente, eu adoro
    http://clubedabelezaemaquiagem.blogspot.com.br/

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  13. o Exercício que mais pratico é o agachamento, porque é ótima pra deixar o popo em cima kkkk!
    Adoreii o post!
    beijocas
    jeeh sena

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  14. Voltei à academia esta semana e estou com dois treinos, nem preciso dizer o quanto estou toda dolorida haha E hoje por sinal foi dia de agachamento, minhas pernas estão queimando haha Amanhã é dia de mais. Adorei as dicas. Beijos, Érika

    www.queroseralice.com.br

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  15. Eu sempre escolho a academia pela distancia da minha casa ou trabalho, quais equipamentos eles tem e horário de funcionamento... Eu amo malhar bem cedinho antes de ir para o trabalho então eu adoro as academias que abrem às 6h, eu não gosto muito de malhar a noite, pq geralmente nesse horário a academia fica lotada.. kkk ... Adorei suas dicas, eu adoro esse agachamento com bola, até comprei uma para mim ... :) Adorei o post... Beijos linda...
    www.rachelbispo.com

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  16. Quando eu fazia academia tambem optava por um lugar que fosse mad perto dr casa r pelo banheiro. Uma dad vsntagens de agachamento e que voce pode fazer em cada tambem

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  17. Fazia academia em Natal, mas, agora no Rio preciso encontrar uma perto e boa. Ótimas dicas Wal muito uteis com o agaichamento. Bjão!
    Commaosdeseda
    Fanpage

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  18. Uaaaau! que vergonha bateu, não sabia de nada disso desse post! sou uma pessoa extremamente sedentária faz até vergonha! rs
    Ótimo esse post, muito esclarecedor e incentivador! Parabéns! super beijão

    www.mihpocket.com.br

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  19. Wal adorei o seu blog! hj eu nao vou mais na academia, mas deu vontade de voltar!! super inspiradores seus posts! as dicas sao otimas!! e realmente eu soh vou numa academia se gosto do lugar, se eh perto, ou se os profs sao legais ;)

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  20. Wal, tbm sempre penso em comodidade e condição dos aparelhos. Vou em uma perto do trabalho!
    Atualmente não voltei para a musculação, mas faço circuito e mix training que vez ou outra tem agachamento livre. Gosto pq como é "cronometrado" o prof ta sempre de olho!
    E agachamento é agachamento né? Não dá para ficar sem.
    Beeeijos

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  21. Olá, novamente - vim deixar o meu carinho e um beijão.

    Ótimo final de semana prolongado.
    WWW.PAINELPARACONGRESSO.COM

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  22. Adorei a postagem, como sempre, muito bem explicada! Falando sobre a troca de academia, até hoje eu passei por cerca de 10 academias. Sério. E depois de 4 anos decidi que não vou mais dar preferência ao fator ''distância'', visto que todas as academias próximas da minha casa são uma m*$%#. Vou dar preferência pela qualidade da estrutura. Quem realmente ama o esporte, como eu e você, sabe da importância que isso faz! Falando sobre agachamento, eu levei mais de um ano para começar no agachamento livre, mas depois que comecei virou o meu exercício preferido. No seu caso que não possui gaiola na academia, eu faria com halteres ou anilhas. Qualquer peso que conseguisse segurar. Ou faça com um peso na barra que consiga colocar nas costas sem a gaiola (mas não pode ser muito alto, para não causar acidente). É uma alternativa. Espero que consiga resolver o seu problema! Ficar sem agachamento livre e as suas variações é praticamente impossível... Faz toda a diferença no treino. Parabéns pela postagem! E adorei a frase ''treino ruim é treino não feito''.
    Beijos querida

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  23. Oi Wal, que legal essas dicas de agachamento livre e na máquina muito esclarecedor mesmo, na academia que fazia também era na máquina como nunca fiz livre pra mim não havia diferença, mas agora sei bem rsrsrsrsr, obrigada, amei o post.

    bjsss

    Kika

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  24. Adorei suas dicas.... Sou magrinha :( queria muito fazer academia, mais as da minha cidade não vale a pena, na minha opinião, não tem professores, não tem qualidades. Então prefiro ficar assim enquanto não aparece uma que vale a pena... Adoraria se você fizesse um post sobre alimentação para as magrinhas que queira engordar, exercicios e tal... Nunca encontro um post bem explicativo como as suas!
    Bjos :)

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  25. Adorei as dicas, seu blog está de parabéns:)

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Se você pode sonhar, você pode fazer. "Walt Disney"

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