sábado, 14 de março de 2015

treino e DIETA (23/02/2015 - 25/04/2015)


Coragem para mudar, vontade de continuar e garra para chegar. A mudança só acontece se mudar totalmente, a mente e os hábitos. 
Desafie-se em cada fase, só assim obterá êxito.
Estou firme nesta dieta e treino, e tende a mudar mais na próxima fase. 
Cada dia mais determinada, focada e confiante.
Hoje mostrarei minha dieta, MEU TREINO você ainda não viu? Corre AQUI.

Eu tinha o hábito e tomar café com leite desnatado pela manhã e à tarde (3 canecas em cada período) Vício mesmo né?! 
Acabei com este também.
"rs"
Agora só libero aos domingos.
Quem quer, muda!!!

A minha dieta está assim...

Segunda a sexta

1° REFEIÇÃO (8:30h)
- Suco detox
(1 colher de sobremesa de couve ou espinafre em pó desidratada(ou 2 folhas de couve manteiga);
1 maçã;
1 fatia de melão;
1 colher de chá de gengibre em pó)
meia hora depois
- 1 iogurte desnatado c/ 1 colher de linhaça dourada e 2 castanhas do pará quebradas.

2° REFEIÇÃO (10:30h)
- 2 claras de ovos cozidas

3° REFEIÇÃO (13:30h)
- 150 gramas de peito de frango desfiado;
- 100 gramas de batata doce ou Purê de abóbora com ricota;
- 1 xícara de ervilha ou lentilha cozida com alho e ervas;
- Salada de alface ou acelga ou rúcula...
c/ pepino, tomate e ervilhas.
1 copo de limonada.
Junto desta refeição tomo 1 cápsula de Chlorella
(post sobre Chlorella AQUI)

 (15:30h)
- 1/2 banana ou 1 fatia média de mamão

4° REFEIÇÃO (17:00h)

- 1 shake de Whey Protein com 1 scoop de chia(A chia tem mais ômega 3 do que qualquer outra fonte natural, possuem enormes quantidades de antioxidantes, cálcio, proteínas, fibras e muitas outras vitaminas e minerais. É um dos alimentos funcionais conhecido mais saudáveis e completos).


 5° REFEIÇÃO (19:30h)

- Na realidade não é bem uma refeição, é meu pré-treino, o Suco Rosa, que é rico em carboidratos e vasodilatador, proporcionando a energia que necessito.
- meu pós treino é Whey Protein com colágeno e Waxy Maize.

 6° REFEIÇÃO (22:30h)
Após meu pós treino, aguardo pelo menos meia hora, enquanto preparo as refeições do dia seguinte o tempo passa.


Meu jantar é "muito complicado" 


- 2 claras de ovos
- 1 ovo inteiro

- salada com tomate, pepino, palmito, (abobrinhas ou ervilhas ou couve manteiga).
- Suco de maracujá para acompanhar.













Ceia


- 1 taça de gelatina zero proteica
(bater no liquidificador 1 gelatina zero + 1 iogurte desnatado + 2 scoop de whey sabor baunilha. Colocar em taças de sobremesa e colocar na geladeira)



Aos Sábados só muda meu jantar, ataco uma pipoca feita no microondas, mas uso a tradicional.
(1 xic. de pipoca tradicional;
uma pitada de sal;
2 colheres de sopa de água.
Colocar numa travessa de vidro, fechar com film plástico, fazer um furinho no centro deste film e levar ao microondas por +- 10 minutos. Fique de olho, o tempo varia de micro pra micro)

Domingo
Minha dieta muda totalmente
Levanto mais tarde, tomo meu café com leite desnatado e tapioca com banana, almoço sempre junto com a família, mas procuro comer sempre da forma mais light, sem exageros.

Não como doces tradicionais, não tomo nenhum tipo de refrigerante, nem bebida alcoólica, não faço mais uso de farinha e nem arroz branco em minhas receitas. 
Água é obrigatório a cada meia hora. 
Para acompanhar as refeições, é limonada. Bolos somente de aveia. Chocolate 100% cacau, ou pelo menos 70% e Peito de frango e ovos são minhas proteínas preferidas "rs" (pelo menos me acompanham no mínimo 6 dias da semana).
Enfim...
A vida é feita de escolhas, se quer mudanças, tem que buscá-las. 
NÃO EXISTE MILAGRE.

Esta dieta é exclusiva minha
não faça uso da mesma, cada pessoa necessita de uma personalizada, apresento a minha para que tenha uma noção de como pode fazer trocas no dia a dia de forma mais saudável. 
O ideal é procurar um nutricionista, caso não tenha condições no momento, faça mudanças aos poucos e analise sua rotina, uma pessoa que trabalha em escritório necessita de uma dieta diferente de uma pessoa que trabalha como repositor em supermercados, e quem pratica musculação necessita de suplementos e dieta diferentes do que quem pratica pilates. 
Isto é apenas um exemplo, pois cada indivíduo necessita de uma dieta e suplementação diferente do outro.  




12 comentários:

  1. Olá nossa vou me inspirar em você pois estou penando para emagrecer ta muito difícil eu emagreço um pouco dali a pouco ganho tudo de novo preciso de ajuda para emagrecer ter força de vontade obrigado pela visita www.cantinhojutavares.com

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    1. Oi Jussara, obrigada pela visita e por comentar. Apareça mais vezes e motive-se! hehe bjão ;)

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  2. Nossa, quero me inspirar em você e ter a mesma força de vontade! Vou aprender algumas receitas suas porque eu só faço o mesmo frango grelhado hahaha, já nao aguento mais

    Beijoos, Love is Colorful & Sorteio

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    1. Que maravilha Barbara, fico muito feliz. Me siga e acompanhe minhas dicas e motive-se flor ;)
      Bjão <3

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  3. Ótimas dicas Wal, estou em busca de um cronograminha de dieta assim ai é só adequada a mim rsrsrs, olha você toma a gelatina , ja ouvi falar bastabte que ajuda a emagrecer, mas agora vou confiar mais. Não estou gosrdinha mas manter o equilibrio é sempre bom.. Bjoscas Wal.
    Blog Com Mãos de seda // Fan Page do Blog // Grupo do Blog

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  4. Wal te admiro cada vez mais.
    A tua perseverança e teu esforço é sem igual.
    E o mais legal nisso tudo, é a felicidade que você demonstra em cada foto que aparece.
    Você realmente ama o que faz.
    Bjinhos.
    www.prosaamiga.com.br

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  5. Wal, parabéns pela garra! Eu não faço dieta a risca mais, porém incorporei uns alimentos sem os quais não troco pelo tradicional de jeito nenhum, fruto de um período bastante regrado. Seu corpo já é lindo, certeza que vai ficar a cada dia mais maravilhosa! Beijos

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  6. Amo muito a sua perseverança - tudo alinhadinho com o treino e uma dieta impecável.
    Parabéns, linda - você vai longe...
    bjs

    WWW.PAINELPARACONGRESSO.COM

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  7. Ameeeeeeeeeeei, comecei a fazer o suco verde e to amando!!

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  8. Adorei a sua força de vontade, Wal! Eu estive com problemas de saúde no último mês e sai completamente da rotina de treinos + dieta. Mas agora vou contar com uma nutricionista para acompanhar os meus passos.e tenho certeza que será a melhor escolha que pude fazer da minha vida, quanto a saúde (depois de entrar na musculação).
    Beijos querida

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  9. Olá eu faria a Dieta mas o treino para ficar com corpo sarado acho que não beijos http://diversidadescomnubia.blogspot.com.br/2015/04/cortes-curtos-e-nova-tendencia-para-2015.html

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  10. Adorei o cardápio da sua dieta , vou procurar seguir e fazer alguns exercícios , parabéns pelo foco que você tem!

    Beijos!

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Se você pode sonhar, você pode fazer. "Walt Disney"

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