quarta-feira, 6 de maio de 2015

DIVISÃO DOS GRUPOS MUSCULARES

É uma regra básica na musculação, dividir os grupos musculares nos treinos, mas por que se faz isso?
Vamos saber e fazer direitinho?
Vem comigo...

Não é muito simples e não há uma regra específica e única, depende de cada objetivo e da forma que o instrutor/personal achar mais adequado para cada aluno, mas uma coisa é certa, não se treina o mesmo músculo no dia seguinte, e evita-se treinar músculos que foram requisitados no treinamento do dia anterior, por exemplo: Quando treinamos peito automaticamente o tríceps é recrutado, por isso é muito comum treinar (peito com tríceps) e (costas com bíceps), pois para executar um exercício envolve os músculos próximos; Outra forma é (bíceps com tríceps) e (costas com peito), mas o indicado é dar 96 horas de descanso muscular. Dependendo do objetivo da pessoa tem treinos que se faz 48 horas de descanso muscular, bastando intercalar com treinamento de perna, glúteo, abdômen e aeróbicos.
A variação muito comum é de treinos divididos em AB - ABC - ABCD - ABCDE. Volto a dizer, depende do objetivo e tempo de treino de cada um, e cada instrutor vai por uma vertente que achar mais adequada para cada caso; Geralmente iniciante faz treino de adaptação usando o treino AB, e a galera mais avançada divide em ABCDE ou ABCD, contando também com a experiência de cada praticante, pois cada um treina da forma que melhor se adapta. Eu costumo dividir quadríceps dos glúteos, pois acho exaustivo demais treinar tudo no mesmo dia, mas isso porque hoje em dia meu treino é mais pesado, mas podemos treinar quadríceps e glúteos no mesmo dia.  
E... 
Por que dar este espaço do descanso?
Quando executamos um exercício, o músculo é "inflamado" e para haver uma hipertrofia (ganho de massa muscular) devemos dar o descanso necessário para que as fibras cresçam a fim de suportar mais carga, para uma nova sessão de exaustão muscular.

Para auxiliar nesta recuperação, além de uma alimentação saudável e balanceada com nutrientes necessários para este fim (proteínas e carboidratos), hoje temos a ajuda dos suplementos alimentares para que haja uma recuperação mais rápida e eficaz, evitando a perda dos músculos nesta fase de descanso, pois o organismo precisa repor estes nutrientes o mais rápido possível.


   

32 comentários:

  1. Nossa, qnt musculo heim, mas gostei ficou facil de entender o que eh cada um. Achei seu blog pelo grupo do Face, te convido a conhecer o meu. E se gostar e seguir me dando uma forcinha, ctz retribuo o carinho!
    www.makeolatras.blogspot.com.br
    Bjsss =]

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  2. Caramba não sabia que tinha tudo isso haha é tão bom saber ;) seus posts ajudam bastante

    Beijos

    www.todaonca.com.br

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  3. Postagem maravilhosa amei essas ótimas dicas coisa que não
    sabia e amei, lindo blog amei sucesso seguindo, bom final de semana
    Canal:https://www.youtube.com/watch?v=3xZdo8xMv34
    Blog: http://arrasandonobatomvermelho.blogspot.com.br/

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  4. Parabéns Wal! Amei o post...prático e de fácil entendimento! Sucesso! bjs

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  5. muito legal, sempre falaram pra dar o descanso mas não tive uma boa explicação do motivo, até agora.
    Obrigada pelas dicas
    Beijos
    ** https://www.youtube.com/crisartigosfemininos **

    ** http://crisartigosfemininos.blogspot.com.br/ **

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  6. oi flor, amei o post, essas informaçoes foram muito necessaria pra mim, muita coisas eu nao sabia beijos

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  7. Oh my God... to oca...... e mto musculo pra saber genteeee.
    Tive que dividir esse post com uma amiga.
    Brgiadim pela informacao. Aprendi e mto viu.
    Bjos!

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  8. Nossa, quantas coisas eu não sabia e descobri agora. Adorei o post, ficou bem legal.
    Bjus
    Jaque
    www.quebreiaregra.com.br

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  9. Oiee tudo bom? Ai eu quero muito fazer musculação, mas ainda preciso perder uns quilinhos, sera que compensa eu fazer musculação ou esperar perder toda a gordurinha? bjos

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    1. Oi Carol, não espere não, o instrutor passará exercícios voltados para perda de gordura corporal, tem circuitos e exercícios com séries com descanso menor que fará você suar e queimar bastante. Não espere não, matricule-se já! E não esqueça que o nutricionista é muito importante, pois ele te orientará na sua alimentação e emagrecerá sem passar fome. Me avise. Beijão :D <3

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  10. Super amei suas dicas, mostrei até para o maridão que chegou todo dolorido hoje em casa. Eu estou criando coragem pra começar a me exercitar, tô parada demais!!!

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    1. Coragem Paty e acompanhe seu marido, é bem legal. Faço com o meu e é super produtivo e a gente se diverte bastante. :3 Beijão <3

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  11. Eu nem sabia que tinhamos tantos musculos hahahaha Demais hein
    Beijos
    www.docefeitopimenta.com.br

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  12. Post super explicativo!
    Já tinha ouvido falar que não se treina os mesmos músculos em dias consecutivos...
    Beijos

    Little Bit of Glamour

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  13. Nossa quantos músculos. Adorei saber cada parte de nosso corpo. Bastante válido sua postagem. Beijos!
    www.rubiasolbakken.com

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  14. OI
    Realmente são tantos músculos que a gente nem se dá conta neh?
    Posso fazer uma sugestão? eu não sei se vc já falou sobre isso aqui, mais gostaria de ler sobre tipos de exercícios que pessoas que estão acima do peso e com problemas de coluna podem fazer, inclusive em casa mesmo.
    bjs

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    1. Legal sua dica!
      Já está anotada na lista que sigo para postagens. Adoro quando vocês me pedem uma informação, é super importante eu falar sobre o que a galera tem dúvidas. Obrigada flor. Beijão <3

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  15. Oi Wal,
    Comentei contigo lá no ig que irei voltar ao Pilates e a Nutricionista. E minha preocupação de ir a Nutricionista é exatamente para ter essa consciência maior do que eu devo comer para repor o que gasto e auxiliar a musculatura fora que quero orientação para o que posso tomar de suplemento.
    Bjão
    Pri
    www.pareinos25.com

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    1. Ótimooo Priscila. Adoro ler isso hehehe
      Ir ao nutricionista e procurar uma academia para que tenha acompanhamento de um instrutor é perfeito. Faça isso e verá grandes resultados. ;) Beijão <3

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  16. Adorei a "aula" é super importante sabermos de tudo isso
    para mais tarde não vim as consequências, adoreii
    bjs

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  17. Wal deu saudades das aulas de anatomia rsrsrsr, é cada nome como Gastrocnêmio ou Esternocleidomastoideo rsrsrsr. Amei a postagem.
    Blog Com Mãos de seda // Fan Page do Blog // Grupo do Blog

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  18. Eu achei interessante o seu post, pois tem professor de academia que faz o aluno trabalhar toda a musculatura do corpo todos os dias, aí não, né?!

    Blog Make-Lovers| Fan Page | Twitter

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    1. Huuum bom saber, agora entendi pq na academia era um dia para malhar parte superior e outro para a parte inferior. Eu ficava brava pq achava que se eu malhasse o bumbum todo dia chegaria ao resultado que queria mais rápido kkkk eu ia era arrumar uma baita dor né ? kkkk

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  19. Oi, Wal!
    Não sou de fã musculação! Mas, achei seu post bem informativo!
    bjs

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  20. Sempre aprendo um pouco mais com seu blog, quando fazia academia muitas coisas não compreendia mais seguia o que o professor orientava, é bom saber o porque das coisas.

    Beijos
    mariaulhoa.com

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  21. que legal esse post waal, bem informativo. Cada dia aprendo mais com o seu blog! beeeijos

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  22. É coisa viu Wal. kkk
    Meu pai, sou super leiga no assunto.
    Parabéns pelo post.
    Bjão

    www.blogdajeu.com.br

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  23. K bacana...muito útil esse post! Tenho sempre essa dúvida se pode treinar mesmo músculo no dia seguinte!
    Parabéns pelo post!
    Beijinhos :*
    www.estiloaqualquercusto.com

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  24. Nossa amiga, não sabia disso tudo.Adorei sua postagem
    Bjcas
    http://www.estou-crescendo.com/

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  25. Amei o post pq eu não entendia nada disso. Pensei que era coisa de instrutor hahahha

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  26. Oi Wal, vc sempre arrebentando nos posts com muito conteúdo. Adorei saber um pouco mais sobre os músculos, nem lembrava que tínhamos tantos assim kkkkkk

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  27. olha soh wal! super explicativo! estah certo precisamos entender antes d ir soh fazendo os exercicios neh !! sempre aprendo tanto por aqui! mil bjs!!

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Se você pode sonhar, você pode fazer. "Walt Disney"

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