quarta-feira, 22 de julho de 2015

ANABOLISMO X CATABOLISMO



ANABOLISMO e CATABOLISMO são estados opostos, que indicam se o corpo está construindo ou perdendo massa muscular.
Basicamente é isto, mas como funciona cada um?
Anabolismo também conhecido como metabolismo construtivo, é um conjunto de reações que ocorrem, possibilitando a construção de moléculas a partir de outras.
É quando o corpo constrói os músculos, reparando o tecido muscular, isto ocorre principalmente enquanto descansamos, por isso é extremamente importante o descanso para quem pratica esportes. Mas não é só de descanso que o corpo precisa para haver o anabolismo, após a pratica de exercícios físicos há uma necessidade maior na ingestão dos principais macronutrientes, carboidratos e proteínas, necessariamente nesta ordem.
Os carboidratos são convertidos em glicose e energia, e as proteínas que fornecem os aminoácidos que a gente precisa para haver a hipertrofia muscular.
Durante a atividade física temos um gasto energético grande e que precisa ser reposto, e é importante consumir uma fonte de carboidrato imediatamente após a atividade, para em seguida consumir uma fonte de proteína de alto valor biológico. Caso inverta esta ingestão, o organismo irá transformar a proteína ou qualquer que seja o alimento consumido, em energia, para que as reservas estejam garantidas e para o bom funcionamento orgânico. 



Portanto o ideal é levar para academia uma dose na coqueteleira de proteína + carboidrato de rápida absorção, como a dextrose ou waxy maize


Catabolismo é justamente o contrário, é a destruição dos tecidos musculares enquanto fazemos uso deles, seja no treino cardiovascular ou musculação, está relacionado com o hormônio catabólico chamado cortisol, também com a má alimentação e falta de descanso. Quanto mais longo e mais intenso for o treino, maior o dano muscular.

Quanto mais intenso for o exercício, mais o cortisol é secretado pelas glândulas suprarrenais para compensar a perda de tecido muscular. Não ache que as poucas horas de exercício seja a responsável para a construção muscular, na realidade a sua energia perdida é compensada pelo cortisol. Esta é a razão da tão necessária ingestão de proteína e de carboidratos logo após o treino  para construção de músculos.

Os músculos não crescem enquanto estamos nos exercitando. Eles crescem somente quando o corpo tem a oportunidade de descansar e se recuperar. Portanto, o excesso de exercício e falta de uma dieta adequada vai gerar ganhos mínimos, zero ou até mesmo perda muscular.

O ideal é manter a regra em dia:



ALIMENTAÇÃO
+
TREINO
+
SUPLEMENTAÇÃO
+
DESCANSO

=
GANHO DE MASSA MUSCULAR E PERDA DE GORDURA LOCALIZADA.

Os antioxidantes e as vitaminas C e E também garantem um auxílio significativo contra o catabolismo e combate aos radicais livres, que aumentam naturalmente a produção com a atividade física,  perante a medicina.

>> Desconhece as proteínas que existem no mercado para a suplementação? 
Faça um tour nas postagens sobre Tipos de Proteínas.




Fonte:
www.anutricionista.com/proteina-no-pos-treino.html
www.vidafit.com.br
www.ritmoacademiamogiguacu.blogspot.com.br

30 comentários:

  1. adoro ler seus posts, porque cada vez você esclarece as dúvidas sobre cada tema, fala das diferenças e da importância de cada um, eu sabia por alto, mas agora tenho mais informações hehe, Sucesso Linda.

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  2. Achei seu post bem esclarecedor, eu não tomo nenhum tipo de suplemento e tbm n faço academia, mas me alimento bem, como de tudo, com moderação, e faço em casa 3x na semana jump... tem alguma dica pra mim?

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  3. Nossa! Quanta informação! Eu não sabia de nada disso..
    Ótimo post, muito bem explicado..gostei muito
    tudo de bom
    bjus
    Débora Carlos
    http://dcebeleza.blogspot.com

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  4. eu apenas tinha noção do era o anabolismo e o catabolismo
    mas lendo seu post pude entender muito melhor, adorei, agora vou começar novamente academia e seu blog sera de enorme ajuda para mim como foi este.
    bjs

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  5. Esse post me lembrou que preciso voltar a treinar...estou há 1 ano e meio afastada e sem ânimo algum...valeu entrar aqui. rs bjos

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  6. Nossa Wal, confesso que não sabia nada disso. Por isso gosto dos seus posts, sempre tem uma novidade por aqui.
    Bjus
    Jaque
    www.quebreiaregra.com.br

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  7. Meu namorado sempre fala que está catabolizando quando passa da hora de comer algo... Mas até então eu nunca entendia! Agora ficou mais claro! rs
    Beijos

    Blog|Canal

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  8. Oie Wal não sabia sobre o catabolismo .. gostei de aprender um pouquinho mais com você... sempre que venho aqui é uma nova lição de vida.
    beijos
    www.beabadabeleza.com.br

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  9. Já conhecia essa informação, mas por em prática é sempre mais dificil kkk mas com determinação a gente consegue tudo! e isso você tem de sobra rsrs
    beijos!!
    www.mariinmakeup.blogspot.com.br

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  10. Nossa, Wal... que matéria maravilhosa. Sua explicação foi a melhor que já encontrei na internet.
    Acredita que eu só conhecia o metabolismo?
    Está de parabéns pelo belíssimo post. Como sempre, arrasando!

    Beijinhos
    www.julianefreire.com.br

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  11. Fala musa inspiradora . 😍😍.
    Ler seus post nao sao para tirar minhas duvidas nao, sao para aprender mesmo.
    Aprendendo mais aqui com vc.
    Bjos e otimo fim de semana.

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  12. Olá!
    Suas postagens são ótimas, objetivas e esclarecedoras parabéns!
    Meu namorado começou com essa onda mais fitness (quem sabe não entro tb), vou recomendar seu blog para ele visitar!
    Beeeijos
    https://www.youtube.com/channel/UCEPsYSC13uuR4WA7POrSt6g

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  13. Eu lembrava vagamente desses termos nas aulas de biologia.
    Gostei muito do texto. Ficou muito claro e de forma simples entender as duas coisas.

    Beijinhos,
    Aline Magalhães
    Alineland

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  14. Adoro os seus posts , pois você explica tudinho rs e a minha prima adora ler rs =]

    Beijão

    www.todaonca.com.br

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  15. Eu gostei do post, pois tinha uma vaga noção do que é anabolismo. mas não sabia o que era catabolismo. Gostei de aprender um pouco mais.
    Beijos!
    www.espacogattena.blogspot.com

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  16. Muito bacana essas informações, não tinha muita noção dessas coisas! adorei!

    Rosangela,
    Feminices e Afins

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  17. Poxa q legal gostei muito da postagen.. Eu não sabia sobre isso..eu sou muito sedentária ..tenho q aprender A me exercitar ..rsr..parabéns viu..muito esclarecedora .

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  18. Val, achei super explicadinho! Realmente as pessoas não são informadas, e pensam que somente se matar na academia irá ter o sucesso esperado. Vai muito além de exercícios e vc foi ótima na resenha! Tem passos importantes para se chegar no ideal desejado! Bjs

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  19. Wall como sempre adorei sua postagem, e como sempre aprendi muito com ela.
    Nem sabia que existia o catabolismo, sempre só se fala no metabolismo, e o catabolismo é tão importante quanto!
    Bjinhos.
    www.prosaamiga.com.br

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  20. Sempre aprendo muito com suas postagens, eu sinceramente nunca tinha ouvido falar em catabolismo.

    Beijos,
    www.mariaulhoa.com

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  21. Cada dia aprendo uma coisa nova com você! Ando muito incomodada com o meu "Tchauzinho" mas morro de medo de tomar suplementação e engordar ):

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  22. Eu sempre confundo os dois...super importante esse tipo de informação!
    Eu demorei pra entender isso q crescemos no descanso!
    Amei o post vc arrasa Wal!
    Beijinhos :*
    www.estiloaqualquercusto.com

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  23. Eu sempre confundo os dois...super importante esse tipo de informação!
    Eu demorei pra entender isso q crescemos no descanso!
    Amei o post vc arrasa Wal!
    Beijinhos :*
    www.estiloaqualquercusto.com

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  24. Eu sempre confundo os dois...super importante esse tipo de informação!
    Eu demorei pra entender isso q crescemos no descanso!
    Amei o post vc arrasa Wal!
    Beijinhos :*
    www.estiloaqualquercusto.com

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  25. Que post bacana.
    Acho que já está passando da hora de começar a praticar um esporte.
    Beijos
    Descolada Urbana

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  26. Informações super úteis, ainda mais para que quem treina assim como você, eu mesmo não tinha conhecimento.
    bj
    Lu
    www.blogsemprebelas.com

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  27. Muito esclarecedor seu post, Wal. Eu não sabia apesar de ouvir os termos aqui e ali...Mas fiquei com uma dúvida...o catabolismo chega a ser prejudicial pra saúde, se não houver a reposição com proteínas e carboidratos, alimentação, etc? Se houver danos, são a longo o ou médio prazo?
    Beijos querida!
    Alê | CFB | Diva Todo Dia

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  28. Mesmo fazendo academia eu não sabia a diferença entre os dois. O post trouxe informações importantes para quem está se exercitando e busca um desenvolvimento corporal sadio. Eu costumo fazer muito aeróbico, então durante um tempo perdi massa muscular, agora preciso definir. Beijos, Érika

    *www.queroseralice.com.br*

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  29. Wal você sempre arrasa nas postagens, não sabia disso tudo! Conheço pessoas que viviam na academia e não obtinham o corpo desejado, agora sei o porque pois o descanso é essencial para o crescimento também!

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Se você pode sonhar, você pode fazer. "Walt Disney"

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