sábado, 18 de julho de 2015

TREINO AGONISTA/ANTAGONISTA PARTE II


Este treino traz grandes benefícios, além de diminuir o tempo na academia.


Não viu ainda a postagem anterior quando comecei este TREINO?
Veja >> AQUI << 
tem meu treino completo também.



E quem não tem INSTAGRAM hoje posto meus vídeos aqui no blog, que postei no meu IG com alguns exercícios deste ciclo de treinos.



O agachamento não é o primeiro exercício no dia de pernas, porque somente no extensor e flexor é possível usar adequadamente a técnica agonista-antagonista. Por isso, o agachamento e o stiff são feitos sozinhos (sem usar a técnica).
Veja >> AQUI << meu treino completo.



⇝ Quando você exercita um grupo muscular o seu antagonista correspondente também participa do movimento, caracterizando uma situação de co-contração. Decorrente dessa situação de pré-ativação do músculo antagonista, quando esse passa a ser trabalhado , há uma condição metabólica local que facilita o processo de hipertrofia.

⇝ DEFINIÇÃO: AGONISTA/ANTAGONISTA
AGONISTA: termo anatômico que identifica o músculo que está se encurtando sendo realizada a contração. No caso do exercício ROSCA DIRETA, por exemplo, o bíceps é o considerado o músculo AGONISTA.
ANTAGONISTA: termo anatômico que identifica o músculo oposto ao que está realizando a contração. No mesmo exercício, ROSCA DIRETA, o tríceps é considerado o músculo ANTAGONISTA, por ser o músculo contrário ao que está realizando a ação.
 Outro fator que vale a pena ressaltar é que o treinamento de musculação, proporcionar aumento da força e da resistência muscular. Essas adaptações servem como fator de segurança para o sistema cardiovascular, pois músculos mais fortes e resistentes, quando solicitados, geram uma menor resposta cardíaca quando comparados com músculos fracos. Ex: com músculos fortes, há uma menor solicitação do sistema cardíaco para atividades do dia a dia, elevando menos a pressão arterial, por exemplo, em atividades como trocar um botijão de gás. 
" Créditos: ifbbacademybrasil.com.br "



 Algumas pesquisas mostram que, quando é realizado um exercício para um grupo muscular e, em seguida, outro exercício para o grupo muscular antagonista, o desenvolvimento de força é maior para o segundo exercício. Este fator ocorre devido a um sistema conhecido como propriocepção, que possui, dentre outras características, capacidade de diminuir os riscos de lesões nas estruturas músculo-tendíneas.

Todos os músculos no corpo humano possuem seu antagonista. 
Enquanto os músculos agonistas recebem o estímulo propenso ao relaxamento, os músculos antagonistas recebem um estímulo para contrair-se melhorando o mecanismo contra lesão (ou seja, o balanço entre relaxamento e tensão leva ao equilíbrio para evitar riscos de contusões).
" Créditos: multiesportes.com.br "
⇯ ⇯  ATENÇÃO ⇯ ⇯ 



 O Treino Agonista/Antagonista deve ser feito por 4 a 6 semanas e em seguida volte ao treino tradicional.  
 Não repetir o programa agônico-antagônico por pelo menos 8 semanas
Continuem antenados por aqui, toda semana um tema diferente relacionado ao nosso "mundo fitness" 
 

Fontes:
Livro: Métodos de Treinamento em Musculação Prof. Fabiano Guedes Vieira 2º Edição.
hipertrofia.org
www.multiesportes.com.br/?p=2860

12 comentários:

  1. ultimamente ando muito sedentaria, mas prometo que vou tentar fazer um treino deste
    achei super interessante
    bjs

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  2. Nossa, confesso que não conhecia esse treino. Achei bem interessante.
    Bjus
    Jaque
    www.quebreiaregra.com.br

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  3. Sou sedentária ao extremo.
    Acho que vou começar a praticar.
    Que make divino!
    Adorei as dicas.
    E esse vestido de noiva, em?
    Beijos
    Descolada Urbana

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  4. Oii,tudo bem??
    Adoro esse blog,é por ele que eu fico ligadinha nas dicas fitness o/

    Muiitos beijos e abraços ^^
    http://ummimoso.blogspot.com.br/

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  5. Que legal Wal, como você está bem nos treinos.
    E percebe-se muito bem o resultado, seu corpo está cada dia mais definido e bonito.
    Parabéns pelo trabalho e disciplina.
    Bjinhos.
    www.prosaamiga.com.br

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  6. Nossa estou precisando assistir seus vídeos e começar a por em prática, não sabia a definição de agonista e antagonista , devo ter estudado em educação física mais nem lembrava mais , gostei de saber!

    Beijos!

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  7. Parabéns mais uma vez pelo post e pelo blog...são informações muito úteis q não vemos por aí! Adorei as dicas vou coloca-las em prática!
    Super beijos :*
    www.estiloaqualquercusto.com

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  8. Parabéns mais uma vez pelo post e pelo blog...são informações muito úteis q não vemos por aí! Adorei as dicas vou coloca-las em prática!
    Super beijos :*
    www.estiloaqualquercusto.com

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  9. Parabéns mais uma vez pelo post e pelo blog...são informações muito úteis q não vemos por aí! Adorei as dicas vou coloca-las em prática!
    Super beijos :*
    www.estiloaqualquercusto.com

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  10. Seus posts é uma verdadeira aula de ter um corpo em forma e de ter uma saúde maravilhosa
    gostei de saber das definições, não sabia a diferença deles
    ameiiii
    bjs

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  11. Ótimas dicas, estou amando seguir suas dicas, treinas "com vc" e já estou sentindo diferença no meu corpo.
    Bjs ♥

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  12. Estou precisando muito começar me mexer de uma vez por todas, amei seu post, para mim é uma inspiração sabia.
    Bj
    Lu
    www.blogsemprebelas.com

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