quinta-feira, 29 de outubro de 2015

TREINO PARA QUEIMAR GORDURAS (21/09 - 15/11)

Este treino teve variações:
- Nas 4 primeiras semanas
Exercícios seguidos, de forma tradicional,  sendo que, nos dias de treinamento dos membros superiores, no final do treino, concluindo com 20 minutos de aeróbico moderado.

Nos dias de perna, nem sonhando. 
kkkk
E ainda com treino de aeróbico em jejum por 30 minutos, diariamente.

- Á partir do dia 19/10 -
Manteve os exercícios, porém intercalado de aeróbico, e mudamos a estratégia, retiramos o aeróbico em jejum.
Então ficou assim:
1 exercício completo - 5 minutos na esteira correndo, assim até concluir o treino. 
Finalizando com 10 minutos de aeróbico, método HIIT, onde há alternância de velocidade (1.30 min. velocidade média, 0.30 min. velocidade máxima, até concluir os 10 minutos).
Difícil? Que naaada... váh kkkkk

Segue o treino
1° FASE: NÃO CONCLUIR COM AERÓBICO.
2° FASE: INTERCALAR COM 5 MINUTOS DE AERÓBICO E FINALIZAR COM 10 MINUTOS DE HIIT
1° FASE: CONCLUIR COM 20 MINUTOS DE AERÓBICO.
2° FASE: INTERCALAR COM 5 MINUTOS DE AERÓBICO E FINALIZAR COM 10 MINUTOS DE HIIT
1° FASE: CONCLUIR COM 20 MINUTOS DE AERÓBICO.
2° FASE: INTERCALAR COM 5 MINUTOS DE AERÓBICO E FINALIZAR COM 10 MINUTOS DE HIIT

1° FASE: NÃO CONCLUIR COM AERÓBICO.
2° FASE: INTERCALAR COM 5 MINUTOS DE AERÓBICO E FINALIZAR COM 10 MINUTOS DE HIIT

1° FASE: CONCLUIR COM AERÓBICO.
2° FASE: INTERCALAR COM 5 MINUTOS DE AERÓBICO E FINALIZAR COM 10 MINUTOS DE HIIT

 SÁBADO E DOMINGO DESCANSO

O objetivo por aqui é baixar a porcentagem de gordura, o famoso"BF", e ganhar massa muscular, mas é um processo demorado mesmo, temos que ficar firmes, constantes e não desfocar.
A dieta também sofreu mudanças, na próxima postagem falamos dela.

Espero que tenham gostado!
Comentem. 
Vou adorar saber a opinião de vocês.


 

5 comentários:

Se você pode sonhar, você pode fazer. "Walt Disney"

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