terça-feira, 1 de dezembro de 2015

A MINHA NOVA ESTRATÉGIA NA DIETA "LOW CARB"


Com a proposta de reduzir ainda mais os carboidratos das minhas refeições, entro na dieta quase "zero carbo", além disso também inseri, pela manhã, uma whey com proposta detox, para intensificar os resultados, pois esta whey contem fibras, proteínas e muito verde dos vegetais.


A dieta Low carb (baixo carboidrato) propõe reduzir a quantidade de carboidratos ingeridos. 
A orientação em uma alimentação convencional é que 50 a 55% do que é ingerido no dia seja carboidrato. Já a dieta low carb, o macronutriente pode compor entre 45% a 5% do que é consumido em um dia. 
(Não é saudável e nem recomendado fazer esta dieta por tempo prolongado) Farei por 18 dias.


Outra mudança para esta nova etapa é a whey pós-treino, de 3 W para Isolada. Saiba mais sobre a diferença delas AQUI, mas basicamente a troca foi feita por ser zero carbo, sem açúcar e com absorção mais rápida.  


Confira a tabela nutricional abaixo



Vamos ver como ficou a minha dieta?

6:30 h Pré-treino (desjejum)
30 g de DTX Whey Isolada
+ 10 g de waxy maize
+ 5 g glutamina.

8:30 h Pós-treino 
45 g de Whey isolada 
+ 1 banana
+ 10 g colágeno
+ 10 g de waxy maize
+ 5 g glutamina
+ 7 g linhaça com chia.

10:00 h 1° Refeição
4 claras e 1 ovo inteiro
com chá;
ou 
30 g albumina + 2 castanhas do pará.

13:00 h 2° Refeição 
100 g peito de frango
ou
4 claras e 1 ovo inteiro
vegetais (abobrinha, cenoura, ninja)
salada de alface temperada com azeite.

16:00 h 3° Refeição 
4 claras e 1 ovo inteiro
(omelete com couve e palmito)
com chá.

19:00 h 4° Refeição 
4 claras e 1 ovo inteiro
(omelete com couve e palmito)
com chá.


22:00 h 5° Refeição 
100 g peito de frango
ou
4 claras e 1 ovo inteiro
vegetais (abobrinha, cenoura, ninja)
salada de alface temperada com azeite.

00:00 h 6° Refeição/Ceia 
30 g albumina
com 2 castanhas do pará
+ 5 g glutamina

Final do mês eu conto qual foi o resultado desta estratégia.

Esta redução dos carboidratos foi diminuindo ao longo deste cutting, não reduzi de uma vez, caso queira começar este tipo de dieta, siga as indicações de especialista. 
Veja a matéria completa de como começar esta estratégia AQUI.
Nunca reduza de uma vez, não será saudável.

"Veja também o início do meu cutting 2015" 
http://www.walmontani.com/2015/08/dieta-para-baixar-o-bf-e-manter-massa.html
Dieta para baixar o BF




13 comentários:

  1. Que diferença nas fotos do antes e depois heim. Bem legal essa diera.
    Bjus
    Jaque
    www.quebreiaregra.com.br

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  2. A diferença do antes e depois é notável.
    Eu não conseguiria, hoje, fazer uma dieta dessas, sentiria falta do bacon hahahahaha
    Vai com tudo e vou aguarda o resultado daqui a 18 dias. E não esqueça de fazer a foto do antes e depois.

    Beijinhos,
    Aline Magalhães
    Alineland

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  3. Quanto tempo Wal nunca mais tinha vindo aqui... eu quero essa mudança também.. estou meio que na faze do desleicho mas todos dias faço uma hora de Stepmania sem parar, mas preciso de uma alimentaça um pouco mais regrada... Amei adicas.
    ✡✡Blog: Atellier Com Mãos de seda ✡✡
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  4. oi
    a sua força de vontade me contagia. e realmente pelas fotos a diferença é notória!!!
    parabéns!

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  5. Vou querer ver o resultado!
    Não sei se conseguiria comer tanto ovo... hahaha
    Beijos

    Blog|Canal

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  6. Seu sobrenome é determinação. Não sei pra que lado vai essas coisas.
    Enrolei esse ano todo, aff. Vamos ver o que acontece em 2016, preciso focar.
    Bjão linda

    www.jeanecarneiro.com.br

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  7. Mulher seu pre treino inicia a 6h da manhã ... já morri aqui do outro lado!
    Quero um dia ter está determinação e força de vontade as dietas que começo nunca consigo manter ... confesso que me acomodei bastante ao longo do tempo. Beijos

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  8. Oi Wal!
    Nossa suas fotos são inspiradoras! Espero que sua dieta dê certo!
    Beijos

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  9. Nossa fiquei boba com a diferença, meus parabéns.
    Beijos
    www.jackiesworld.com.br

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  10. Parabéns, vc é top hein! Parei minha academia, desanimei total, mas vendo sua dedicação fiquei com vontade de focar nos meus objetivos.

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  11. Que bacana a sua determinação, acho muito legal
    muitas diferença
    adorei
    bjs

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  12. Wal você participa de competições? Você é super focada e disciplinada, o bacana que mostra sua dieta, mas sempre indica consultar um especialista, pois mudanças radicais podem trazer efeitos indesejados e consequentemente a desistência da dieta e tals. Bom que incluiu um pouco de fibras e não pode esquecer de beber bastante água. O antes e depois é super inspirador.
    http://quadrofeminino.com/

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  13. Que mudança radical em suas fotos viu :o
    Adorei a estratégia, não conhecia esse detox whey.

    Beijos
    http://www.blogluanamidorie.com/

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Se você pode sonhar, você pode fazer. "Walt Disney"

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