quarta-feira, 23 de março de 2016

Nova estratégia "JEJUM INTERMITENTE"

Já estou em dieta para baixar gordura há um tempinho né?! Agora o meu organismo resolveu responder mais. Esperei uma semana para postar aqui para eu dar o feedback para vocês. 
Só que, não aconselho qualquer pessoa fazer, converse com o nutricionista, ele dirá se o seu caso deve ir nesse extremo, porque sinceramente, não é fácil não! Não fugi da dieta nenhum dia, nenhum mesmo! Estou seguindo fielmente e já percebo visivelmente algumas conquistas. Quanto a balança, não é o meu foco, quero segurar a massa muscular e a gordura diminur ao máximo, e isso é muito complicado. 
A próxima etapa é ganhar massa, só ganhar. 
Fiquem de olho, que aqui eu conto tudo. 
hehehe

Vamos lá...
O jejum intermitente funciona assim...
Existem vários protocolos, mas eu estou seguindo o de 14 h em jejum, por 4 dias, e não são seguidos.
Dias de jejum com carbo baixo: segunda, terça, quinta e sexta
Dias sem jejum, mas mantendo as quantidades de macros nutrientes e calorias, a diferença está em espaçar as refeições, pois estas seguem até as 22 horas, enquanto os quatros dias de jejum param as 18 h: quarta e sábado.
Um dia livre: domingo, mas pera um pokin aii! Livre não entra "Junk food" é apenas um dia que não peso nada e faço o meu tradicional bolinho de caneca, pipoca e meu café com leite, que não dispenso.
*Lembrando que a quantidade calórica varia de pessoa, rotina e objetivo dá uma olhada na postagem:
*Cada organismo responde de um jeito, fiz o teste de uma semana e me adaptei muito bem.
*O jejum intermitente é um padrão alimentar e não uma dieta pronta. Ficamos em jejum uma boa parte do dia, forçando o corpo a utilizar a gordura como fonte de energia, ainda aumentando a liberação de hormônio do crescimento e melhorando a sensibilidade à insulina.
Saiba mais >> AQUI <<

Vamos ao meu plano alimentar?

DIAS DE JEJUM
9 h
 150 g de arroz integral
120 g de peito de frango
18 g de azeite
salada à vontade
20 g de oleaginosas
12 h
 30 g de whey protein isolada
5 g de glutamina
g de creatina

15 h
 150 g de arroz integral
120 g de peito de frango
15 g de azeite
salada à vontade
20 g de oleaginosas

18 h
 20 g de whey protein isolada
5 g de glutamina
 20 g de albumina



DIAS SEM JEJUM
9 h
 1 banana nanica
30 g de whey protein isolada
5 g de glutamina
g de creatina

90 g de arroz integral
60 g de peito de frango
17 g de azeite
salada à vontade
20 g de oleaginosas
13 h
 30 g de whey protein isolada
12 g de farelo de aveia
12 g de chia/linhaça 
16:30 h
 90 g de arroz integral
60 g de peito de frango
17 g de azeite
salada à vontade
20 g de oleaginosas

20:30 h
 30 g de albumina
22:30 h
 30 g de albumina



DIA LIVRE
ahahah 
esse só no SnapChat
Wal Montani

Espero que tenham gostado!
Gostou? Compartilha?

Fonte: hipertrofia.org/blog/2013/12/03/queimar-gordura-com-jejum-intermitente-intermittent-fasting/


15 comentários:

  1. Para fazer isso tem que determinação né. Confesso que não conseguiria fazer.
    Bjus
    Jaque
    www.quebreiaregra.com.br

    ResponderExcluir
  2. ebaaaa, vamos lá? acho que vou entrar nessa rsrs

    ResponderExcluir
  3. Wal o que acho interessante é que você faz, tem um objetivo e segue uma orientação, deixa isso bem claro e diz que cada um tem uma necessidade, pois realmente cada pessoa é diferente e tem necessidade diferentes.
    http://quadrofeminino.com/

    ResponderExcluir
  4. Isso que é foco Wal! Parabéns pela determinação!
    Beijos

    Blog|Canal

    ResponderExcluir
  5. Foco total hein! É isso aí, disciplina é tudo! Eu perdi 3 kg fazendo meus treinos diários que comecei há 60 dias, agora só quero ganhar massa magra, vamos tentando!

    ResponderExcluir
  6. Wal, boa sorte no seu jejum. Admiro muito sua garra na alimentação saudável e vida com saúde<3
    besitos

    www.blogmeamarro.com

    ResponderExcluir
  7. Não conhecia essa técnica de jejum intermitente achei super interessante, depois conta pra gente os resultados e se foi difícil acostumar, fiquei curiosa!
    Beijinhos :*

    ResponderExcluir
  8. Não conhecia.
    Mulher você é demais.
    Parabéns.
    Bjão

    ResponderExcluir
  9. Parabéns pela determinação wal. Te acompanho a um tempão e pude notar sua evolução. Continue no foco.
    Um beijo

    ResponderExcluir
  10. Nivel hard de foco. Parabéns pela determinação!
    A dieta que vc tá seguindo é bem puxada e exige que a pessoa queira muito mesmo, mas a sua evolução mostra que todo esforço vale a pena.
    Beijão

    ResponderExcluir
  11. Nossa Wall, bem puxado. Mas com disciplina a gente consegue tudo nessa vida. Importante fazer um checkup antes pra ver se a saúde aguenta né? Beijos

    ResponderExcluir
  12. Não conhecia o Jejum Intermitente e não sei se conseguiria comer arroz e frango no café da manhã.
    Curti a dica e conhecer um pouquinho mais a sua rotina.

    Beijinhos,
    Aline Magalhães
    www.alineland.com.br

    ResponderExcluir
  13. Nossa, quanta determinação e força de vontade. Eu, com certeza, não conseguiria. Parabéns !! Beijos

    Luciana
    www.baudasresenhas.com.br

    ResponderExcluir
  14. Que bacana, eu não conhecia essa estratégia
    parece fácil , mas eu não conseguiria kkkk
    mas como se diz tem de ter muita determinação para não perder o foco né?
    gostei da dica
    bjs

    ResponderExcluir
  15. nossa requer muita força de vontade né
    importante consultar um especialista pois cada organismo responderá de uma forma
    Procuro me alimentar de forma saudável,as vezes dou uma escapulida kkkk mas nada tão exagerado não
    http://megapracima.blogspot.com.br/

    ResponderExcluir

Se você pode sonhar, você pode fazer. "Walt Disney"

Voltar ao Topo da Página