segunda-feira, 30 de maio de 2016

DESAFIO DO AGACHAMENTO

Quem não quer um bumbum empinado?

Antes de prosseguir, vamos esclarecer...
Os resultados não surgem da noite para o dia e, não cai nessa de "desafio que muda a vida".
Os desafios são incentivos,  que realmente fazem você perceber algumas mudanças na disposição e física, assim motiva a prosseguir no projeto de mudar o estilo de vida, porque realmente a mudança te fará ver grandes resultados de médio a longo prazo e quando você começa a perceber não pára mais.
Os benefícios do agachamento são muitos, vou citar alguns:


* Elimina a flacidez das coxas, pois trabalha o famoso quadríceps (O quadríceps ou quadricípite é um músculo femoral que se origina em quatro cabeças. Cada uma dessas cabeças tem sua inserção na patela e possuem origens distintas. Constituem o quadríceps: reto-femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio.

"Cientistas descobriram mais um músculo neste conjunto, e este foi batizado de tensor do vasto intermédio."
fonte


* Eleva o gasto calórico. 
Já escutaram os marombeiros falarem que em "dia de perna" é exaustão na certa?
Pois é, não é à toa, é desgastante mesmo.
(O agachamento atua diretamente sobre 3 grandes grupos musculares, é lógico que seu gasto calórico é muito elevado. Como se isso não bastasse, ainda estamos falando de 3 grupos musculares que são capazes de produzir muita força, o que faz com que seja possível alcançar elevadas intensidades. Este é o motivo pelo qual o treino de pernas é de longe o que mais calorias gasta, dentro do contexto da musculação."fonte")

* Barriguinha sarada, o agachamento é um dos melhores exercícios para o corpo, além de trabalhar os músculos das pernas, faz você requisitar outros músculos do corpo, um deles é o abdômen, que é bastante estimulado com o objetivo de promover o equilíbrio.

* Melhora a postura.

* Deixa o bumbum empinado e durinho, quando ultrapassamos o ângulo de 90º na execução do movimento,os glúteos são acionados, e assim você perceberá uma mudança e tanto, começando no dia seguinte que perceberá a dor ao sentar na cadeira.

Estes são alguns dos benefícios que conquistamos, mas leva tempo para serem visíveis.
Outro ponto importante é os riscos ao praticarem  sozinhos, sem acompanhamento de um orientador:

* Agachar errado pode trazer problemas nos joelhos, coluna vertebral e articulações.
Os profissionais afirmam que todos podem fazer o agachamento, desde que orientados por quem tem propriedade para avaliar, dependendo das condições do aluno o agachamento pode ser adaptado. Não é à toa que tem diversas formas de agachamento.
- com a bola nas costas,
- segurando uma bola,
- no aparelho smith,
- livre,
- segurando peso na frente, 
e muitos outros...
 DESAFIO DO AGACHAMENTO
A onda é "desafio 30 dias"
Os especialistas alertam:
- Pode causar lesão, feito sem orientação e fadiga muscular, se fizer sem descanso semanal. O desafio não tem base científica, portanto não comprova resultado algum (isso falei no começo, lembram?).

:.Vou dar duas dicas diferentes para cada desafio proposto.:

- Façam um intervalo no meio da semana 
As repetições é sem parar, exemplo:
Dia 1: 50 repetições sem descanso. Dia 2: 55 repetições sem descanso... e assim por diante.
>>Escolha um agachamento que mais se identificar, segue os exemplos:


NÍVEL AVANÇADO
-Façam o intervalo no meio da semana 

>>Façam os dois agachamentos das imagens dos exemplos acima <<
Exemplo: Dia 150 repetições de um exemplo dado, com descanso de 1 minuto, e fazer o próximo exemplo 50 repetições. Sendo que, o agachamento avanço é feito uma perna por vez, portanto 50 repetições para cada perna.
Dia 255 repetições de um exemplo dado, com descanso de 1 minuto, e fazer o próximo exemplo 55 repetições. Sendo que, o agachamento avanço é feito uma perna por vez, portanto 55 repetições para cada perna...
e assim por diante.

Este último desafio me proponho a fazer para mostrar à vocês. Farei os vídeos e postarei aqui no blog semanalmente.

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by Wal Maromba

:...NOVIDADES...:
Um novo espaço que falo sobre a chegada dos 40 anos da mulher. Aguarde!!!


Fontes:
treinomestre.com.br/5-beneficios-agachamento/
dicasdemulher.com.br/agachamento/
saudenarotina.com.br/desafio-de-agachamento/



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