segunda-feira, 29 de agosto de 2016

Agonista/Antagonista

De volta ao ritmo, após longo afastamento, por motivos de "zika" ahahah porque gripar 2 vezes seguidas só pode ser zika, ne?! 
Não treino adoentada, de jeito nenhum! Primeiro porque demora para se recuperar da doença e segundo que abaixa cada vez mais a imunidade. Portanto, adoeceu, NÃO PRATIQUE ATIVIDADE FÍSICA que desgaste ainda mais seu corpo. Espera, se recupere e volte com gás total. 
Com algumas orientações médicas e nutricionais, melhorei a suplementação para aumentar minha resistência e poder voltar aos treinos tranquila.
As aulas da faculdade voltara... Siiiim tô ferrada!!! ahahahah Correria total, mas amando cada dia mais o curso. No próximo post comento sobre algumas disciplinas. Prometo!!!

Minha dieta está bastante restrita, sem batata doce e nem arroz integral, apenas farelo de aveia em 2 refeições (5 gramas) e bem pesadinho os vegetais, nada a vontade, como era antes. 
Meu treino está intenso, voltei ao método agonista/antagonista.

Segunda e quinta
QUADRÍCEPS/GLÚTEOS
treino praticamente igual, nos dois dias está com ênfase nos 2 grupos musculares.
 Terça
Peito/Costas
Sem pausa: 10 - 12 repetições de um exercício para o peito e outras 10 - 12 para as costas (concluindo assim a primeira série) 
Em média 6 máquinas, depois concluo com HIIT na esteira de 10 minutos.
 Quarta
Abdominal e panturrilha
sem pausa
Em média 6 máquinas, depois concluo com HIIT na esteira de 10 minutos.
Sexta
Ombros - Bíceps/Tríceps
Sem pausa: 8 - 10 repetições de um exercício para o bíceps e outras 8 - 10 para o tríceps (concluindo assim a primeira série) 
Ombro, eu estou dando ênfase aos romboides, fortalecendo este músculo pouco trabalhado. 
Em média 8 máquinas, não dá tempo para fazer esteira, mas quando consigo, vou sábado e faço 1 horinha de cárdio.

Vamos assim até outubro. No próximo post falarei sobre a minha dieta.


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